腰椎小關(guān)節(jié)紊亂康復(fù)后如何運(yùn)動保養(yǎng)
病情描述發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：腰椎小關(guān)節(jié)紊亂康復(fù)后做什么運(yùn)動保養(yǎng)，保證以后少發(fā)作。曾經(jīng)治療情況和效果：經(jīng)常的脫落，不知道怎么保養(yǎng)想得到怎樣的幫助：腰椎小關(guān)節(jié)紊亂康復(fù)后做什么運(yùn)動保養(yǎng)
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回答1
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岳華 主任醫(yī)師
上海市第六人民醫(yī)院
三級甲等
骨質(zhì)疏松和骨病?？?/p>
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腰椎小關(guān)節(jié)紊亂康復(fù)后，可通過多種運(yùn)動保養(yǎng)來減少發(fā)作，包括核心肌群訓(xùn)練、伸展運(yùn)動、有氧運(yùn)動、平衡訓(xùn)練、腰部強(qiáng)化運(yùn)動等。 1.核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐、仰臥腿部提升等，能增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量，為腰椎提供更好的支撐。 2.伸展運(yùn)動：像貓式伸展、腰部扭轉(zhuǎn)伸展等，有助于增加腰椎的靈活性，緩解肌肉緊張。 3.有氧運(yùn)動：比如游泳、慢跑，可提升整體身體素質(zhì)，減輕腰部壓力。 4.平衡訓(xùn)練：單腳站立、閉目站立等練習(xí)，能增強(qiáng)身體的平衡能力，減少因失衡導(dǎo)致的腰部損傷。 5.腰部強(qiáng)化運(yùn)動：例如小燕飛動作，可強(qiáng)化腰部肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。 總之，康復(fù)后的保養(yǎng)運(yùn)動需要長期堅持，并根據(jù)個人身體狀況逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。同時，運(yùn)動時要注意正確的姿勢和動作，避免過度勞累和受傷。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。
2025-04-02 23:57
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