接連受挫致情緒低落抑郁,如何調(diào)節(jié)?
大學(xué)畢業(yè)1年多了,但是我還是沒(méi)有找到工作,給我更大的打擊是女朋友有跟我分手了,接二連三的事情讓我變的沉默寡言,感覺(jué)整個(gè)人都抑郁起來(lái)了,對(duì)任何事情都不太感興趣,我想請(qǐng)問(wèn)大家,我這個(gè)狀態(tài)改如何調(diào)節(jié)自己。
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張晉碚 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
精神心理咨詢科
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接連的挫折如工作未落實(shí)和感情破裂,導(dǎo)致情緒消沉、興趣缺失,可能陷入抑郁狀態(tài)??赏ㄟ^(guò)改變認(rèn)知、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持、培養(yǎng)愛(ài)好、規(guī)律作息等來(lái)調(diào)節(jié)。 1.改變認(rèn)知:認(rèn)識(shí)到挫折是生活的一部分,從中吸取經(jīng)驗(yàn),調(diào)整對(duì)事物的看法,增強(qiáng)心理韌性。 2.適度運(yùn)動(dòng):如慢跑、游泳、瑜伽等,促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺,改善心情。 3.社交支持:與親朋好友交流,分享感受,獲得理解和鼓勵(lì),減輕心理壓力。 4.培養(yǎng)愛(ài)好:例如繪畫、閱讀、音樂(lè)等,轉(zhuǎn)移注意力,豐富生活,提升自我價(jià)值感。 5.規(guī)律作息:保證充足睡眠,合理飲食,有助于穩(wěn)定情緒和恢復(fù)精力。 總之,面對(duì)挫折帶來(lái)的不良情緒,要積極采取多種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法改善,建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
2025-04-04 03:43
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,根據(jù)你的描述,建議你通過(guò)自我調(diào)整,盡量保持心情舒暢,一方面多和親人朋友溝通交流,多參加一些戶外集體活動(dòng),自我難以調(diào)控的建議及時(shí)的配合藥物心理治療。
2016-02-14 18:51
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