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接連受挫致情緒低落抑郁,如何調(diào)節(jié)?

大學(xué)畢業(yè)1年多了,但是我還是沒(méi)有找到工作,給我更大的打擊是女朋友有跟我分手了,接二連三的事情讓我變的沉默寡言,感覺(jué)整個(gè)人都抑郁起來(lái)了,對(duì)任何事情都不太感興趣,我想請(qǐng)問(wèn)大家,我這個(gè)狀態(tài)改如何調(diào)節(jié)自己。

  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    張晉碚 主任醫(yī)師

    中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    精神心理咨詢科

    接連的挫折如工作未落實(shí)和感情破裂,導(dǎo)致情緒消沉、興趣缺失,可能陷入抑郁狀態(tài)??赏ㄟ^(guò)改變認(rèn)知、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持、培養(yǎng)愛(ài)好、規(guī)律作息等來(lái)調(diào)節(jié)。 1.改變認(rèn)知:認(rèn)識(shí)到挫折是生活的一部分,從中吸取經(jīng)驗(yàn),調(diào)整對(duì)事物的看法,增強(qiáng)心理韌性。 2.適度運(yùn)動(dòng):如慢跑、游泳、瑜伽等,促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺,改善心情。 3.社交支持:與親朋好友交流,分享感受,獲得理解和鼓勵(lì),減輕心理壓力。 4.培養(yǎng)愛(ài)好:例如繪畫、閱讀、音樂(lè)等,轉(zhuǎn)移注意力,豐富生活,提升自我價(jià)值感。 5.規(guī)律作息:保證充足睡眠,合理飲食,有助于穩(wěn)定情緒和恢復(fù)精力。 總之,面對(duì)挫折帶來(lái)的不良情緒,要積極采取多種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法改善,建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

    2025-04-04 03:43
  • 回答1

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    肖起濤 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    你好,根據(jù)你的描述,建議你通過(guò)自我調(diào)整,盡量保持心情舒暢,一方面多和親人朋友溝通交流,多參加一些戶外集體活動(dòng),自我難以調(diào)控的建議及時(shí)的配合藥物心理治療。

    2016-02-14 18:51
就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是抑郁癥?   抑郁癥(Depression)是神經(jīng)癥的一種。以情感低落、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少、遲緩為典型癥狀。引起抑郁癥的因素包括:遺傳因素、體質(zhì)因素、中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常、精神因素等。一般病程長(zhǎng),具有緩解與復(fù)發(fā)傾向,部分病人預(yù)后不良。 查看全文»

失眠 幻聽(tīng)
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  • 黃學(xué)軍

    主任醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

    擅長(zhǎng):     對(duì)本專業(yè)常見(jiàn)病和疑難 詳情»

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    廣東省中醫(yī)院

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