中學生身高 156 體重 120 斤，腿肉多沒時間運動咋減肥
請問醫(yī)生:我是一名中學生，156身高，體重卻有120斤了。我想減肥，但是因為學習，而沒有時間運動。特別是腿上的肉，特別多。有什么好辦法減肥嗎？
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回答5
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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中學生因學業(yè)繁忙沒時間運動想減肥，可從控制飲食、調整作息、改變坐姿、按摩腿部、選擇合適衣物等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 調整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 3. 改變坐姿：避免長時間蹺二郎腿，端正坐姿，防止腿部血液循環(huán)不暢導致脂肪堆積。 4. 按摩腿部：睡前可按摩腿部肌肉，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，幫助瘦腿。 5. 選擇合適衣物：穿著有塑形效果的壓力襪，對腿部有一定的支撐和緊致作用。 減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣。如果體重持續(xù)上升，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下科學減肥。
2025-04-01 16:53
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回答4
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好!合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續(xù),有時候還會傷身體合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!
2016-01-31 17:00
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內科
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關于減肥就是飲食吸收和運動消耗的問題。我建議你可以通過飲食減肥，早飯兩片土司，一杯豆?jié){，一個蘋果。中飯一碗面，一個梨子。晚飯，兩片土司，一杯酸奶。
2016-01-31 15:09
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回答2
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內科
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您好，這樣的情況的話，其實是跟平時的生活習慣有很大的關系的。建議這樣的情況可以適當的進行一定的運動，每天半小時的慢跑就可以，可以試試。
2016-01-31 05:57
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產科
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健康指導：您好，學生一般時間緊張，但要適當抽出時間來運動，一方面可以有助減肥，另一方面也能提高人體免疫力，增強體質的，比如晚上轉轉呼啦圈、跳跳繩什么的，平時多吃些富含營養(yǎng)而且不易發(fā)胖的食物如牛奶，魚肉，蛋類，豆類等，多吃蔬菜水果，不要吃油膩食物及甜食零食等。
2016-01-31 05:43
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