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進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。

對(duì)于體重 170 斤且有脂肪肝、平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，在冬天可選擇的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、室內(nèi)健身操、游泳、瑜伽、跳繩等。 1.慢跑：能提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，消耗熱量。但要注意做好熱身和保暖，選擇合適的鞋子，避免受傷。 2.室內(nèi)健身操：不受天氣影響，動(dòng)作多樣，能鍛煉全身肌肉?？筛S線上教學(xué)視頻進(jìn)行，注意動(dòng)作規(guī)范。 3.游泳：對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能有效燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能。但要注意泳池衛(wèi)生和安全。 4.瑜伽：有助于改善身體柔韌性和平衡能力，減輕壓力，促進(jìn)身體的代謝。 5.跳繩：簡(jiǎn)單易行，能快速提升心率，消耗大量熱量。但要注意跳繩姿勢(shì)，避免損傷膝蓋。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，同時(shí)注意飲食控制，才能達(dá)到較好的減肥效果。

冬天容易長(zhǎng)胖的四個(gè)主要原因：　　1、冬天有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對(duì)脂肪放松了警惕。如何減肥　　2、天冷了，運(yùn)動(dòng)少了冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái)，因而容易肥胖。減肥食譜　　3、冬天吃零食雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，由于屋外寒冷一步也不跨出家門，你會(huì)抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無(wú)法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！瘦身男女原創(chuàng)文章4、寒冷引發(fā)的生理反應(yīng)冬天天氣寒冷，人活動(dòng)量減少，食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來(lái)了。

冬天要注意睡眠時(shí)間，要保持早睡早起的習(xí)慣另外，鍛煉也是比不可少的，但要注意時(shí)間，最好都是午后飲食上盡量平衡，不能暴飲暴食