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在不吃藥的情況下，可通過合理飲食、充足睡眠、適度運動、良好心態(tài)和避免不良習慣等來促進長高，如飲食中保證營養(yǎng)均衡、睡眠充足利于生長激素分泌、選擇合適的運動等。 1. 合理飲食：保證攝入富含蛋白質、鈣、維生素等營養(yǎng)物質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，為身體生長提供充足的原料。 2. 充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時的高質量睡眠，因為睡眠時生長激素分泌旺盛，有助于身高增長。 3. 適度運動：比如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長，增強體質。 4. 良好心態(tài)：保持輕松、愉快的心情，避免長期精神壓力過大，以免影響內(nèi)分泌，進而影響生長發(fā)育。 5. 避免不良習慣：如長時間低頭玩手機、坐姿不正等，防止影響脊柱發(fā)育。 總之，長高是一個綜合的過程，需要長期堅持上述良好的生活習慣，才能更好地促進身高的增長。

要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。