成年后飲食不規(guī)律致胖，哪些食物能減肥？
成年以后就不注意飲食了，經(jīng)常是有一餐沒一餐的，又喜歡出去買奶茶喝，慢慢的身體就開始發(fā)胖了，特別的肚子上面，長了很多的肉，想早點減肥，哪種食物可以減肥啊。
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回答2
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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對于因飲食不規(guī)律而發(fā)胖，想通過食物減肥，可選擇蔬菜、水果、全谷物、低脂肪肉類、豆類等。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維，熱量低，能增加飽腹感，促進腸道蠕動。 2.水果：蘋果、香蕉、橙子等，富含維生素和纖維素，有助于消化和代謝。 3.全谷物：糙米、燕麥、全麥面包等，富含膳食纖維和復合碳水化合物，消化吸收相對緩慢，不易導致血糖快速上升和脂肪堆積。 4.低脂肪肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 5.豆類：紅豆、綠豆、黑豆等，富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，能提供持久的飽腹感。 總之，減肥不能單純依賴某一種食物，要均衡飲食，結(jié)合適量運動，才能達到理想的減肥效果。
2025-04-01 19:46
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會降低，不易吃過量。
2016-01-30 22:31
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