久坐辦公致胖且體質(zhì)差，如何多元化健身？
出來(lái)工作已經(jīng)一段時(shí)間總算穩(wěn)定下來(lái)，隨之而來(lái)的是太多時(shí)間坐在辦公缺少運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在整個(gè)人都肥了差不多十斤，身體也變差了很多。但是不想總是做同一套運(yùn)動(dòng)，想多元化運(yùn)動(dòng)健身。
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回答2
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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久坐辦公后身體發(fā)胖且體質(zhì)變差，可通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)改善，如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，能提高心肺功能，消耗熱量。 2.力量訓(xùn)練：包括俯臥撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.柔韌性練習(xí)：像瑜伽、普拉提中的伸展動(dòng)作，可增強(qiáng)身體柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。 4.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立、閉目站立等練習(xí)能改善平衡能力，預(yù)防跌倒。 5.間歇訓(xùn)練：如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），短時(shí)間內(nèi)快速提高心率，燃燒更多脂肪。 總之，選擇多元化的運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合自身情況合理安排，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)安全，堅(jiān)持下去，能有效改善身體狀況。
2025-04-01 15:47
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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飲食定量。多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)。在周末列一張每天早餐的健康食譜，在用餐后立刻刷牙。都別忘了吃早餐。試試提前10一15分鐘起床，你不會(huì)因此破壞睡眠，卻可以有充足的時(shí)間按照食譜上的內(nèi)容吃早餐。小心高熱量的飲料。
2016-01-30 23:51
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專(zhuān)業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長(zhǎng)：小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩，生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
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