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健康且不節(jié)食瘦到 90 斤，可從合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，控制碳水化合物和油脂的攝入。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。還可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：每天保證 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，以免影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致體重增加。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，不喝含糖飲料，戒煙限酒。 總之，要想健康瘦到 90 斤，需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。不能急于求成，以免損害身體健康。

你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。

您好，減肥必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證120分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜。

您好，一個(gè)月內(nèi)瘦18斤還沒有副作用是不可能辦到的事情。即使您每天運(yùn)動(dòng)外加節(jié)食都減不到，而且一下子減掉18斤對(duì)處在生長(zhǎng)發(fā)育期間您肯定是百害而不一利的。

健康指導(dǎo)：您好！初二的女生在發(fā)育期，減肥要注意一定要選擇健康的方法，教你一些方法：多吃蔬果，多吃菜，不要吃太多熱量高的東西，做適量的運(yùn)動(dòng)，多喝水，每天六杯水可以幫你減肥的，還有就是堅(jiān)決不吃零食，這樣會(huì)胖得很快，早睡早起，不要睡太多和坐太多，這樣脂肪會(huì)積累在肚子或臀部，多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧，多點(diǎn)出汗，帶出身體里面的脂肪和熱量，相信不過一個(gè)月就減下來(lái)，貴在堅(jiān)持的哦！