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13 歲身高 155.5cm 且睡眠質(zhì)量一般，想要增高，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒、疾病排查等方面入手。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 3. 睡眠：改善睡眠質(zhì)量，每天保證充足的睡眠時(shí)間，建議 8 - 10 小時(shí)，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 4. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響生長(zhǎng)激素的分泌。 5. 疾病排查：如果身高增長(zhǎng)明顯緩慢，可就醫(yī)檢查是否存在生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等疾病。 總之，青少年增高需要綜合多方面的因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。如果對(duì)身高增長(zhǎng)仍有疑慮，建議前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

您好，你現(xiàn)在正處在青春期的快速發(fā)育階段，所以不必急于一時(shí)，除了保持良好的心態(tài)以外，還要補(bǔ)充鈣鋅等微量元素，營(yíng)養(yǎng)充足建議你，多運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)充足，注意休息，養(yǎng)成良好的作息