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22 歲長期存在緊張發(fā)抖的情況，可能與性格、心理因素、過往經(jīng)歷、社交經(jīng)驗(yàn)、生理因素等有關(guān)。 1. 性格：內(nèi)向敏感的性格可能使人在面對(duì)公眾場(chǎng)合時(shí)更容易緊張?？梢酝ㄟ^多參加社交活動(dòng)，主動(dòng)與人交流來逐漸改變。 2. 心理因素：如自卑心理、對(duì)他人評(píng)價(jià)過度在意等。可通過心理暗示，增強(qiáng)自信來改善。 3. 過往經(jīng)歷：曾經(jīng)的不良經(jīng)歷，如回答問題出錯(cuò)被嘲笑，可能造成心理陰影。需要正視過去，進(jìn)行自我療愈。 4. 社交經(jīng)驗(yàn)：缺乏與人交流和在公眾面前表達(dá)的經(jīng)驗(yàn)。可以參加演講培訓(xùn)，增加鍛煉機(jī)會(huì)。 5. 生理因素：某些生理問題，如甲狀腺功能亢進(jìn)等，也可能導(dǎo)致容易緊張。需進(jìn)行相關(guān)檢查，如有問題及時(shí)治療。 總之，要克服長期的緊張發(fā)抖問題，需要從多方面入手，逐步調(diào)整心態(tài)和行為，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。

你好：這種心理緊張，在一定程度上，屬于焦慮。建議你進(jìn)行系統(tǒng)的心理治療，在心理咨詢師的幫助下，更好的去改善自己。對(duì)于這種狀況，想象，認(rèn)知，系統(tǒng)脫敏都可以。要看你具體適合什么治療方法?！∠到y(tǒng)脫敏療法（SystematicDesensitization）又稱交互抑制法，利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣的目的。系統(tǒng)脫敏療法是由美國學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。沃爾帕認(rèn)為，人和動(dòng)物的肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)，是一種對(duì)抗過程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會(huì)對(duì)另一種狀態(tài)起抑制作用。例如，在全身肌肉放松狀態(tài)下的肌體，各種生理生化反應(yīng)指標(biāo)，如呼吸、心率、血壓、肌電、皮電等生理反應(yīng)指標(biāo)，都會(huì)表現(xiàn)出同焦慮狀態(tài)下完全相反的變化。這就是交互抑制作用。而且，能夠與焦慮狀態(tài)有交互抑制作用的反應(yīng)不僅是肌肉放松，即使進(jìn)食活動(dòng)也能抑制焦慮反應(yīng)。根據(jù)這一原理，在心理治療時(shí)便應(yīng)從能引起個(gè)體較低程度的焦慮或恐怖反應(yīng)的刺激物開始進(jìn)行治療。一旦某個(gè)刺激不會(huì)再引起求治者焦慮和恐怖反應(yīng)時(shí)，施治者便可向處于放松狀態(tài)的求治者呈現(xiàn)另一個(gè)比前一刺激略強(qiáng)一點(diǎn)的刺激。如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內(nèi)，經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標(biāo)也就達(dá)到了。這就是系統(tǒng)脫敏療法的治療原理。