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晚上入睡晚、早晨起不來(lái)、白天沒(méi)精神，可能由不良生活習(xí)慣、心理因素、生物鐘紊亂、疾病影響、環(huán)境因素等造成。 1.不良生活習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食過(guò)飽等，會(huì)影響睡眠。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用手機(jī)、電腦，睡前 2 小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽。 2.心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，易導(dǎo)致睡眠障礙。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。 3.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的作息，會(huì)打亂生物鐘。應(yīng)逐漸調(diào)整作息時(shí)間，固定上床和起床時(shí)間。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等。神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲亢需治療原發(fā)病，常用藥物有甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等。但用藥務(wù)必遵醫(yī)囑。 5.環(huán)境因素：臥室噪音大、光線強(qiáng)、溫度不適等。應(yīng)營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 改善睡眠需要綜合調(diào)整，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。如長(zhǎng)期無(wú)法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

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避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合口服七葉神安片試試。白天加強(qiáng)鍛煉

你好,多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對(duì)癥治療。原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；治療要以綜合調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；

這得調(diào)整好睡眠規(guī)律才能改善睡眠質(zhì)量。您好！建議您睡前不要進(jìn)食過(guò)飽、不喝有提神功效的飲料（茶、咖啡等）、別看情節(jié)比較刺激的書(shū)或電視節(jié)目、不要想太多復(fù)雜的事情等，在睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，聽(tīng)一些比較輕柔的音樂(lè)，每晚準(zhǔn)時(shí)十一點(diǎn)半或十二點(diǎn)上床，不管是否睡得著，習(xí)慣一定要培養(yǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了，您的作息時(shí)間會(huì)慢慢調(diào)整回來(lái)，睡著的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)提前，這樣您的睡眠時(shí)間就足夠了，白天就不會(huì)再無(wú)精打采啦。醫(yī)生詢問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)您睡前還需要工作嗎？