爬樓梯能否減肥及長(zhǎng)肌肉？
爬樓梯能減肥嗎？會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？爬樓梯能減肥嗎？會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？
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回答5
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夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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爬樓梯是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥和肌肉生長(zhǎng)有一定影響。這取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、個(gè)人體質(zhì)、飲食控制和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度的爬樓梯能增加能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減肥。但強(qiáng)度過(guò)大可能導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷。 2. 頻率：經(jīng)常爬樓梯可逐漸提高身體代謝率，利于減肥。但過(guò)于頻繁可能使肌肉過(guò)度緊張。 3. 個(gè)人體質(zhì)：不同人的基礎(chǔ)代謝率和肌肉合成能力不同。代謝率高、肌肉合成能力強(qiáng)的人，通過(guò)爬樓梯可能更容易長(zhǎng)肌肉和減肥。 4. 飲食控制：若在爬樓梯的同時(shí)，能合理控制飲食，減少高熱量食物攝入，減肥效果會(huì)更明顯。 5. 運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)：充分的休息和適當(dāng)?shù)睦炷軠p輕肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。 總之，爬樓梯對(duì)減肥和長(zhǎng)肌肉有一定作用，但要綜合考慮多方面因素，并注意適度和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，避免受傷。
2025-03-30 17:23
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回答4
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，爬樓梯相當(dāng)于體育鍛煉，特別是對(duì)腿部和臀部的肌肉有鍛煉，消除這些部分的脂肪。是可以起到減肥的效果，肌肉是可以得到鍛煉，變大粗壯、有力的。
2016-01-29 08:07
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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你好，經(jīng)常爬樓梯可以起到減肥和鍛煉肌肉的作用。建議你堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，希望我的回答讓您滿意，祝你健康。
2016-01-29 04:20
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，爬樓梯是一種比較好的減肥方法。爬樓梯運(yùn)動(dòng)量大，能消耗脂肪，達(dá)到減肥目的，使肌肉更強(qiáng)壯。祝您成功！
2016-01-29 03:09
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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患者女21歲，超重或肥胖，希望減肥。爬樓梯能減肥，但每天必須堅(jiān)持鍛煉30分鐘以上，小腿會(huì)長(zhǎng)些肌肉
2016-01-29 01:57
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