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退休后晚上總睡不著可能由多種原因?qū)е?，如心理因素、生活?xí)慣改變、環(huán)境因素、疾病影響、藥物作用等。 1.心理因素：退休后生活節(jié)奏和社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變，可能帶來(lái)心理壓力和焦慮，影響睡眠。建議通過(guò)參加社交活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式，調(diào)整心態(tài)，緩解壓力。 2.生活習(xí)慣改變：退休后作息規(guī)律可能被打亂。應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天定時(shí)上床睡覺(jué)和起床，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性飲食。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境的變化，如噪音、光線過(guò)強(qiáng)等。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等也可能影響睡眠。需要積極治療原發(fā)疾病。 5.藥物作用：之前服用的安眠藥效果不佳且擔(dān)心依賴，可在醫(yī)生指導(dǎo)下嘗試更換藥物，如唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑侖等，但務(wù)必遵醫(yī)囑。 總之，改善睡眠需要綜合考慮各種因素，采取相應(yīng)的措施。如果長(zhǎng)期睡眠不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

睡覺(jué)前想的事情太多，要讓自己慢慢放松下來(lái)，使肌肉松弛，這樣睡眠質(zhì)量比較好！睡眠是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)；覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué)，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對(duì)您有所幫助。一、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能本人也是被失眠困擾多年，一到晚上精神就特別好，到半夜都睡不著，最后變成一天只能睡三四個(gè)小時(shí)，早上很早就醒了?，F(xiàn)在我已經(jīng)睡的香香的，是由于注重養(yǎng)生、保健。關(guān)鍵是自我暗示很重要，睡不著就睡不著，就想一些輕松愉快的事，白天就算是困也在中午1點(diǎn)鐘睡半個(gè)小時(shí)，白天睡多了覺(jué)，晚上可能更難入眠，另外晚上5、6點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，如果不累就延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是不要超過(guò)晚上9點(diǎn)，累了你也能睡覺(jué)。（你是否有過(guò)太累了到床就睡的時(shí)候呢？有些事情必須是付出代價(jià)才能完成的，好好去運(yùn)動(dòng)

您好！睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病等。建議您到正規(guī)醫(yī)院接受一些心理治療和免疫治療，生物治療等。

失眠主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過(guò)早醒來(lái)。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等，患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。如何調(diào)理失眠？首先要正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待所遇到的種種問(wèn)題，盡量擺脫不必要的煩惱等消極情緒，保持良好的心情，做到知足者常樂(lè)。否則緊張焦慮，憂心忡忡，難眠不失眠或加重失眠。

關(guān)鍵是自我暗示很重要，睡不著就睡不著，就想一些輕松愉快的事，白天就算是困也在中午1點(diǎn)鐘睡半個(gè)小時(shí)，白天睡多了覺(jué)，晚上可能更難入眠，另外晚上5、6點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，如果不累就延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是不要超過(guò)晚上9點(diǎn)，累了你也能睡覺(jué)。（