兒時單側(cè)睡致高低肩駝背，如何運(yùn)動糾正？
在小時候總是向右單則睡初一時發(fā)現(xiàn)自己有高低肩右肩比左肩明顯低了一點(diǎn)而且還有些駝背曾經(jīng)治療情況和效果：未曾治療想得到怎樣的幫助：該做哪些運(yùn)動去糾正？帶背背佳或穿負(fù)跟鞋是否對糾正有效？（）
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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王曉鋒 副主任醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷外科（骨科三區(qū)）
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高低肩且駝背可能是長期不良姿勢導(dǎo)致，可通過一些運(yùn)動、姿勢訓(xùn)練等來改善，如拉伸運(yùn)動、力量訓(xùn)練、瑜伽、游泳、靠墻站立等。 1.拉伸運(yùn)動：伸展胸部和肩部肌肉，如雙手在背后相扣向上伸展，每次保持 15-30 秒，重復(fù)多次。 2.力量訓(xùn)練：強(qiáng)化背部和肩部肌肉，比如啞鈴側(cè)平舉，增強(qiáng)肩部力量。 3.瑜伽：部分體式有助于改善體態(tài)，像樹式能增強(qiáng)平衡和身體的正直感。 4.游泳：尤其是自由泳和仰泳，可鍛煉肩背肌肉，改善身姿。 5.靠墻站立：后腦勺、肩部、臀部、腳跟貼墻站立，每天堅(jiān)持 15 分鐘左右。 改善高低肩和駝背需要長期堅(jiān)持正確的姿勢和運(yùn)動訓(xùn)練。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿。如果情況較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行矯正。
2025-03-31 19:57
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