產(chǎn)后體重上升如何恢復昔日身材
我剛生寶寶，現(xiàn)在體重呈直線上升，體重120了，太可怕，以前的衣服都穿不了，出去誑街看到很瘦的女生，好羨慕啊，我都沒有自信了，我很想讓自己瘦點，希望恢復往日的身材。
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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產(chǎn)后體重上升想恢復身材，需從飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)、堅持母乳喂養(yǎng)等方面著手。 1. 飲食控制：避免高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白攝入。比如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 適量運動：可選擇產(chǎn)后瑜伽、慢跑、散步等有氧運動，逐漸增加運動強度和時間。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理調節(jié)：保持良好心態(tài)，避免因體重增加而焦慮，樹立減肥信心。 5. 堅持母乳喂養(yǎng)：能消耗一定熱量，有助于產(chǎn)后瘦身。 產(chǎn)后恢復身材需要耐心和堅持，不要急于求成。通過綜合的方法，逐步實現(xiàn)目標。同時，若在恢復過程中出現(xiàn)身體不適，應及時就醫(yī)。
2025-03-31 13:57
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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早上跑步40分鐘-60分鐘早餐：水果，牛奶（避免大量淀粉類主食攝入）雞蛋也盡量少吃午餐：水果，肉類（最好是牛肉，烹調時盡量少用食用油）豆制品（如豆腐，豆干之類）晚餐：豆制品，牛奶，酸奶，水果，蔬菜晚飯后兩個小時跑步：40-60分鐘這里水果建議選用黃河蜜瓜，這是我調查很久發(fā)現(xiàn)的一種最低熱量的水果，幾乎卡路里為零，雖然口味比較清淡。
2016-01-28 09:25
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