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產(chǎn)后盆底肌力 0.1 級恢復(fù)不佳，若無法進(jìn)行醫(yī)院的康復(fù)治療，可通過盆底肌訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、飲食改善、中醫(yī)調(diào)理、使用輔助器具等方法促進(jìn)恢復(fù)。 1.盆底肌訓(xùn)練：常見的如凱格爾運(yùn)動，即收縮和放松肛門及陰道周圍的肌肉，每次收縮 3 秒以上，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天做 3 組以上。 2.生活方式調(diào)整：避免長時間站立、負(fù)重，減少增加腹壓的動作，如咳嗽、便秘時過度用力。 3.飲食改善：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物，預(yù)防便秘，減輕盆底壓力。 4.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、艾灸等中醫(yī)療法，刺激穴位，促進(jìn)盆底肌肉功能恢復(fù)。 5.使用輔助器具：如陰道啞鈴，通過放入陰道后進(jìn)行收縮練習(xí)，增強(qiáng)盆底肌力量。 產(chǎn)后盆底肌力恢復(fù)需要一定時間和耐心，多種方法綜合運(yùn)用效果可能更好。同時，要定期復(fù)查，了解恢復(fù)情況。

您好，像你這種情況42天子宮和附件剛恢復(fù)正常，盆底肌力需要慢慢地恢復(fù)。建議您多下床活動，沒事的時候自已可以做下產(chǎn)婦操加快盆底肌力的恢復(fù)。