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扁平足不要走太多的路腳底板很累很酸脹。本身的生理結(jié)構(gòu)的構(gòu)造造成的如果要出門，盡可能坐車或者開車來代替這種較長時間地徒步。出門可借助矯正鞋墊。不論是先天的，還是后天的扁平足，我們可以自行修煉和鍛煉。在家里的時候，把三五本書放在地面上，然后脫掉鞋子，把前腳掌站在書上，后腳跟露在外面，也就是后腳跟是沒有重力支撐。

如果不是先天性也沒有受過外傷的話，平足是有可能康復的。注意鍛煉，同時要特別注意減輕足弓壓力。肌肉力量不足很難維持正常的足弓，所以要鍛煉，平足的自我鍛煉方法很多，平時腳趾向下抓握，向上提拉都是鍛煉，隨時可以做，通過對足底的肌肉、韌帶和小腿后面的肌肉的鍛煉，它們強壯了，平足就可以得到一定程度的糾正與康復。平足的另一個原因，是前足和足弓長期壓力過大，減輕前足和足弓壓力非常重要，特別要注意鞋的問題，多數(shù)的平足都是穿鞋不當造成的，不要穿任何帶跟的鞋，都會加大足弓壓力，加重平足。平底鞋一定比帶跟的鞋有利，穿平底鞋比穿帶跟的鞋行走能力更強，癥狀也輕一些。平足患者多用腳跟和腳外側(cè)走路，就可以輕足弓壓力，緩解癥狀。試驗一下：赤足或穿平底鞋，前腳踩一本18毫米左右厚的書，腳跟踩地，體驗一下平足的癥狀是否有減輕。如果有減輕的話可以用一種前高后低的負跟鞋，鞋底是前高后低的，可有效減輕前足和足弓壓力，是一種有效的前足和足弓減壓鞋。這種足底受力的改變，可減輕韌帶負擔，有利于平足癥患者的行走，也有利于酸痛感的減輕。而且對健康有益無害。負跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買到。特別注意：對于運動鞋也要加以甄別，很多自稱高級運動鞋的，其實是帶跟的旅游鞋，這是造成青少年平足的主要原因。任何高度的鞋跟都會增加足弓的壓力——高跟鞋高度有害，中跟鞋中度有害，而絕非有益無害！有一篇科普文章《鞋與健康的是是非非》，說得很清楚。

扁平足是以足縱弓降低或消失為特征的畸形足。因韌帶松弛所致的扁平足好發(fā)于青少年，具有遺傳傾向。對于扁平足的治療輕、中型無癥狀者不需要治療。以往曾提倡赤足在沙灘、草地上行走，訓練小腿及足部肌肉，增加對足跗間關節(jié)的穩(wěn)定作用和提高足縱弓。也曾推薦穿各種矯形鞋，希望矯正扁平足。但實踐證明，這些措施對扁平足并沒有矯形作用。只能減輕局部不適和疼痛。若非手術治療不能解除疼痛，且影響負重行走和穿鞋的中、重型扁平足，病人年齡＞10歲者，則是手術治療的適應證。您這種情況建議您在負重條件下攝足正側(cè)位x線片，主要在足側(cè)片測量足弓的角度改變。根據(jù)X線檢查情況再做出治療方案！您平時可以：按摩能改善小腿和足部的血液循環(huán)，消除肌肉疲勞；方法：①坐著。先用手掌擦摩小腿3-5次，然后自下而上做小腿推摩幾次，接著用手指或掌根揉小腿外側(cè)，揉捏小腿后群肌，反復數(shù)遍。最后和手輕輕抓住小腿三頭肌抖動20-30秒鐘。②用手掌擦摩腳背和腳底3-5次后，用手指或掌根揉動腳背和腳底，最后逐一伸拔腳趾。做完一側(cè)后再做另一側(cè)。

扁平足無論是先天或后天都是一種疾病。先天的潛伏期比后天長。長期吃赤小豆寬緩和。有一種專為扁平足設計的腳窩鞋墊（軟塑料做成），可以試試。

你好，這是遺傳的，沒有根治的方法最好的方法就是少穿高跟鞋，這樣腳就不會那么痛了

肌肉力量不足很難維持正常的足弓，所以要鍛煉，平足的自我鍛煉方法很多，平時腳趾向下抓握，向上提拉都是鍛煉，隨時可以做，通過對足底的肌肉、韌帶和小腿后面的肌肉的鍛煉，它們強壯了，平足就可以得到一定程度的糾正與康復。