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輕度脂肪肝傾向可通過調(diào)整飲食、增加運動、規(guī)律作息、控制體重、定期復(fù)查等方式改善。 1. 調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，控制每餐食量。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。運動能促進(jìn)脂肪代謝，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜。規(guī)律的作息有助于維持身體正常的代謝功能。 4. 控制體重：根據(jù)身高和身體狀況，制定合理的減重目標(biāo)?？赏ㄟ^控制飲食和增加運動相結(jié)合的方式，逐步減輕體重。 5. 定期復(fù)查：按照醫(yī)生建議的時間間隔進(jìn)行復(fù)查，監(jiān)測脂肪肝的變化情況，以便及時調(diào)整治療方案。 總之，輕度脂肪肝傾向通過綜合的生活方式調(diào)整，多數(shù)可以得到改善。但要持之以恒，并密切關(guān)注身體變化，如有不適及時就醫(yī)。

1.每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經(jīng)常這樣犒勞自己，就不會經(jīng)常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好，但是所含熱量卻不高：　　龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里?！　∥r：12只大蝦所含熱量才60卡路里?！　□q魚。　　生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。　　2.高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。　　3.除了早餐，其他時間都把水當(dāng)飲料喝。早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等；但是其他時間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。　　4.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。　　5.買個步數(shù)計，給自己定個目標(biāo)，每天堅持走多1000步。對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。　　6.三餐后刷牙，特別是晚餐后?！　?.每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。　　8.每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習(xí)慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。　　9.找個網(wǎng)友一起減肥。美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好?！　?1.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險的信號：身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。