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你好，你要科學(xué)安排一日三餐與減肥、防肥，上午早餐要少而精不吃更容易肥，中餐要適量，慢吃慢吞，要是吃的快或多身體就沒那么快感覺飽的，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。保持早餐可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，菜包子等，中餐吃1碗半的米飯，少吃多吃青菜少吃肥肉，晚上吃一碗米飯和少量的瘦肉多吃蔬菜，別的都不能吃，平時(shí)不能喝飲料，要喝白開水，或者是自己泡的綠茶，要是能堅(jiān)持1個(gè)月左右就會(huì)見成效的啦。

產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖，尤其是雙下巴明顯，可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、按摩、醫(yī)美手段、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣等來改善。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如避免過多食用油炸食品、甜品等。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪。也可針對(duì)性地做一些頸部運(yùn)動(dòng)，如抬頭伸展等。 3.按摩：用雙手從下巴向頸部輕輕按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流，幫助減少雙下巴。 4.醫(yī)美手段：若條件允許，可考慮射頻溶脂、抽脂等醫(yī)美方法，但需選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)。 5.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：保持充足睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，減少頸部脂肪堆積。 產(chǎn)后減肥需要耐心和堅(jiān)持，選擇適合自己的方法，并長(zhǎng)期保持健康的生活方式，才能有效減去雙下巴，恢復(fù)良好體態(tài)。

根據(jù)你的情況分析A、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進(jìn)行10次。B、不移動(dòng)肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn)，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來，再重復(fù)多次。C.伸出舌頭這個(gè)小動(dòng)作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。

合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果.