身高 185 體重 110kg 每天慢跑 1 小時會致小腿粗嗎及預防法
2025-03-30 09:36
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身高185體重110kg每天早上慢跑1個？身高185體重110kg每天早上慢跑1個小時擔心每天這樣下去會不會讓小腿變粗，能有什么方法避免嗎？。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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巫國勇 主任醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
胸外科
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身高 185cm、體重 110kg，每天慢跑 1 小時，一般來說正常慢跑不會導致小腿明顯變粗，但如果運動方式不當可能會有影響。可通過運動前后拉伸、控制運動強度、注意姿勢、選擇合適鞋子、進行全身鍛煉等來避免。 1.運動前后拉伸：運動前動態(tài)拉伸能熱身，運動后靜態(tài)拉伸可放松肌肉，如站立位小腿后側伸展、坐姿屈膝小腿拉伸等。 2.控制運動強度：避免過度激烈的跑步，保持適度的心率和呼吸節(jié)奏。 3.注意姿勢：身體保持正直，步伐適中，腳掌著地方式正確，減少對小腿的過度沖擊。 4.選擇合適鞋子：提供良好的支撐和緩沖，減輕小腿壓力。 5.進行全身鍛煉：不單局限于慢跑，結合游泳、騎自行車等，使身體肌肉均衡發(fā)展。 總之，只要注意上述方面，就不必過于擔心慢跑會使小腿變粗，堅持適量運動對健康有益。
2025-03-31 01:12
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