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想要在減肥的同時(shí)促進(jìn)增高，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。避免高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、慢跑等，有助于燃燒脂肪和促進(jìn)骨骼生長。同時(shí)，結(jié)合一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、引體向上等。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚至少 8 小時(shí)，有利于生長激素的分泌。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力，壓力過大會(huì)影響身體的正常代謝和生長。 5. 避免不良習(xí)慣：如長時(shí)間低頭玩手機(jī)、彎腰駝背等，會(huì)影響脊柱發(fā)育。 總之，減肥和增高并非一蹴而就，需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。如果對自身發(fā)育有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

你好，首先增高的話，要看你的骨骺線是否完全閉合，一般來說大多數(shù)人骨骺線20歲左右閉合。但是也有的人閉合得比較早。你可以每天喝一杯牛奶，多出去曬曬太陽，然后最好能多走走路鍛煉一下，陽光，運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)是骨骼生長的三個(gè)要素。減肥主要是增加能量的消耗，以你提供的年齡看的話，你應(yīng)該是個(gè)中學(xué)生，最簡單直接的辦法就是好好讀書，多思考問題，這樣有利于能量的消耗。飲食方面，注意少吃零食，該吃飯的時(shí)候就要吃飯，想吃零食的時(shí)候多吃一點(diǎn)水果來代替。但是最好保證能量營養(yǎng)的攝入。

健康指導(dǎo)：1.建議少食多餐，多吃富含膳食纖維的食物，多吃新鮮蔬菜水果，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，如牛奶、雞蛋、豆制品等。不建議吃零食，避免喝碳酸飲料，不利于骨骼發(fā)育。2.建議堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體發(fā)育。

您好，身高的生長決定于骨骼的發(fā)育情況。根據(jù)您的情況，建議您可以首先檢查一下您的骨骺線是否閉合，平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)即可。

您好，就您的身高和體重來看，您并沒有肥胖，不需要減肥，盲目的減肥是會(huì)影響到您的身高增長的，您好，您的這種情況不需要減肥，建議日常飲食營養(yǎng)均衡，不挑食，保證充足的睡眠，不熬夜，多運(yùn)動(dòng)，這對身高增長有好處，希望我的回答能幫到您。