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腰椎間盤(pán)突出是由于腰椎間盤(pán)退變、損傷等導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)根等引起的疾病。在不手術(shù)的情況下，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)、注意姿勢(shì)、合理飲食等來(lái)促進(jìn)恢復(fù)，包括進(jìn)行適當(dāng)鍛煉、避免不良姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、控制體重、保持良好心態(tài)等。 1.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等鍛煉，增強(qiáng)腰背肌力量。 2.注意姿勢(shì)：避免久坐、久站，彎腰搬重物時(shí)要先蹲下。 3.合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、鈣的食物，如牛奶、豆制品。 4.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)。 5.保持良好心態(tài)：避免焦慮，有助于病情恢復(fù)。 總之，腰椎間盤(pán)突出患者在不手術(shù)的情況下，通過(guò)綜合的自我管理和康復(fù)措施，能夠在一定程度上緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)。但如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腰椎間盤(pán)突出沒(méi)有正確處理會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的壓迫，引起的腿臀酸痛不舒服，導(dǎo)致癥狀加重，日常生活中，在用腰部的時(shí)候要注意姿勢(shì)和注意保護(hù)現(xiàn)在開(kāi)始改睡硬板床，避免長(zhǎng)期使用電腦，伏案工作，不要久坐，久站，提重物，大彎腰，如要彎腰，應(yīng)當(dāng)選擇下蹲的方式。如果沒(méi)有疼痛癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)期做些增加腰背肌力量的運(yùn)動(dòng)，如燕子飛，五點(diǎn)支撐，三點(diǎn)支撐，這些運(yùn)動(dòng)有助于腰椎在體內(nèi)的穩(wěn)定性，飲食沒(méi)有特別要注意的，也可以做針灸和理療來(lái)緩解癥狀

您好，腰間盤(pán)突出疼痛的時(shí)候，建議臥硬板床，口服抗炎鎮(zhèn)痛藥，可以輔理療、牽引等；建議做燕飛運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰背肌，這是防止病情復(fù)發(fā)的關(guān)鍵；注意腰部休息，避免久坐、避免彎腰、避免過(guò)度勞累。

腰椎間盤(pán)突出癥的非手術(shù)治療，主要是藥物和鍛煉，還有臥床靜養(yǎng)，生活或是工作習(xí)慣的改變。藥物治療需要持續(xù)使用，2個(gè)月可以緩解，鍛煉以燕飛式的腰背肌鍛煉為主，可以加強(qiáng)后腰的力量，預(yù)防突出加重，和減輕腰痛，不要一個(gè)姿勢(shì)久坐，或是彎腰。多伸懶腰動(dòng)作。飲食不需要特殊。

腰椎間盤(pán)突出主要癥狀是腰痛，嚴(yán)重者就有下肢疼痛癥狀。治療主要是保守治療，可以腰部肌肉針灸、按摩、貼膏藥，鍛煉一下背部肌肉也是很好的，常見(jiàn)的就是練倒走。