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經(jīng)常失眠多夢(mèng)且白天沒(méi)精神，可能是心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等原因造成的。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力過(guò)大，容易導(dǎo)致精神緊張，從而影響睡眠。比如面臨重要考試、工作任務(wù)繁重等。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、熬夜、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，會(huì)打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等，都可能使人難以入睡或睡眠不深。 4.疾病影響：一些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等，可能引起失眠多夢(mèng)。 5.藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等，可能會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響。 如果失眠多夢(mèng)的情況持續(xù)存在，嚴(yán)重影響生活和工作，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的檢查和評(píng)估，以確定具體原因，并采取相應(yīng)的治療措施。同時(shí)，要注意保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，為改善睡眠創(chuàng)造有利條件。

治失眠佳方浮小麥（淘麥時(shí)漂浮在水上面的癟瘦麥）60克，甘草30克，大棗15個(gè)，用水4碗煎成1碗，早晚各服一次，效果極佳。

飲食是最安全的方法，妥善運(yùn)用有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介幾道湯飲，不妨試試：一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

通過(guò)飲食可理治療失眠,既能達(dá)到治療目的.又無(wú)副作用.人的困倦程度與食物中色氨酸的含量有關(guān).色氨酸能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌一種血清素——五羥色氨.這種物質(zhì)是困倦沖動(dòng)的傳遞介質(zhì),能使腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,從而產(chǎn)生困倦思睡的感覺(jué),而且這種物質(zhì)的分泌量越多,困倦感就越強(qiáng),由此可見(jiàn),食物對(duì)睡眠有一定影響.小米色氨酸含量高的食物,具有催眠作用.在許多食物中,色氨酸含量高的應(yīng)首推小米.每100克小米色氨酸含量高達(dá)202毫克,而且小米蛋白質(zhì)中不含抗血清素的酪蛋白.同時(shí),小米富含淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,從而提高進(jìn)人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量.我國(guó)古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米性微寒,味甘,有“健脾和胃,安眠”的作用.熬成稍稠的小米粥,睡前半小時(shí)適量進(jìn)食,能使人迅速發(fā)困入睡.牛奶牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì).色氨酸可使人產(chǎn)生困倦感,嗎啡類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用.所以,牛奶有催眠作用.但牛奶中的色氨酸很難進(jìn)入人的大腦,如果在牛奶中加些糖,其催眠效果就明顯增加.因?yàn)樘强纱龠M(jìn)人體分泌胰島素,色氨酸在胰島素作用下,進(jìn)入腦內(nèi),從而轉(zhuǎn)變成易于催眠的血清素,使人很快入睡.蜂蜜具有補(bǔ)中益氣,安五臟,和百藥,解百毒之功效.每晚睡前取蜂蜜50克,溫開(kāi)水沖服.蓮子蓮肉味澀,性平,蓮心味苦,性寒,均有養(yǎng)心安神之功效.《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)”.研究表明,蓮子含有蕓香甙,蓮心堿等成分,具有鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入睡.用蓮子仁21克,桂圓20克,大米50克加水煮粥,每天早餐食用,對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定療效.桂圓桂圓又名龍眼.性味甘溫,歸心,脾經(jīng),能補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神.營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,果肉中含糖量達(dá)17％,粗蛋白15％,此外,尚含有礦物質(zhì)和多種維生素,為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥.有滋補(bǔ)營(yíng)血,安神養(yǎng)心的效用.對(duì)于老弱體衰,產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果.葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能.睡前嗑些葵花子,可促進(jìn)消化液分泌,有利消食化滯,鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠.核桃味甘性溫,是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱,健忘,失眠,多夢(mèng).取核桃仁,黑芝麻,慢火煨成稀粥,用白糖調(diào)味,睡前食用可治失眠.用核桃仁,黑芝麻各50克,桑葉60克,粳米100克,將桑葉去渣取汁,芝麻,核桃仁研末與粳米共煮成粥,加糖調(diào)味,早晚各服一次,適用于多夢(mèng)失眠.紅棗性溫味甘,具有補(bǔ)五臟,益脾胃,養(yǎng)血安神之功效,對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng),失眠,精神恍惚有顯著療效.取紅棗去核加水煮爛,加冰糖,阿膠,用文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹.豆類據(jù)化學(xué)分析,每100克大豆中含色氨酸462毫克,青豆含有433毫克.加水煮,睡前服用,有益于睡眠.食醋食醋具有催眠作用.在長(zhǎng)途旅行引起過(guò)度勞累時(shí),可取食醋一湯匙,兌入一碗溫開(kāi)水飲用.百合性微寒,味甘,歸肺,心經(jīng).用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸,失眠多夢(mèng)等癥,起到清心安神的作用.《日華子本草》中記載,百合能“安心,定膽,益智,養(yǎng)五臟.治癲邪啼泣,狂叫,驚悸”.含銅食物銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動(dòng)有密切關(guān)系.當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào),致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠.由此可見(jiàn),失眠者吃一些含銅食物有利于睡眠.含銅較多的食物有烏賊,魷魚(yú),蛤蜊,蚶子,蝦,蟹,動(dòng)物肝腎,蠶豆,豌豆和玉米等.荔枝荔枝味甘甜微酸,性溫和.《本草綱目》稱它能“安神,益智,健身”,有養(yǎng)血,生津液的功效.荔枝中含豐富的葡萄糖,蔗糖,維生素C,B族維生素,維生素A以及檸檬酸,葉酸,蘋(píng)果酸和游離氨基酸,是思慮過(guò)度,健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳.有益睡眠的營(yíng)養(yǎng)食譜從中醫(yī)角度來(lái)看,失眠分為四種類型.針對(duì)不同的類型都有不同的食療方法.肝郁化火型：失眠,性情急躁易怒,不思飲食,口渴喜飲,目赤口苦,小便黃赤,大便秘結(jié),舌質(zhì)紅,苔黃,脈弦而數(shù).梔子香附粥[用料]梔子仁3～5克,粳米50～100克,鮮車前草30克,香附6克.[制作]將車前草洗凈,煎汁去渣.取汁與粳米煮粥.將梔子仁,香附研末,待粥將成時(shí),調(diào)入粥中,煮熟即可食用.[功效]用于治療失眠田基黃煮雞蛋[用料]鮮田基黃120克(或干品30～60克),雞蛋2個(gè),木香3～5克.[制作]將田基黃與雞蛋入鍋中加適量清水同煎,蛋熟后去殼加木香末再水煎片刻,喝湯食蛋.[功效]治失眠.陰虛火旺型：心煩不寐,心悸不安,頭暈,耳鳴,健忘,腰酸夢(mèng)遺,身心煩熱,口干津少,舌質(zhì)紅,脈滑數(shù).菜菔東瓜飲[用料]瓜蔞子10克,菜菔子10克,冬瓜子30克.[制作]將三味用清水淘洗干凈,把冬瓜子,瓜蔞子打碎,三者共煎取汁.日分2～3次飲.痰熱內(nèi)擾型：失眠頭重,痰多胸悶,惡食暖氣,吞酸惡心,心煩口苦,目眩,苔膩而黃,脈滑數(shù).蓮子百合湯[用料]瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克.[制作]共放砂鍋內(nèi)加水煮湯飲之.每天1次,連服數(shù)天.心脾兩虛型：多夢(mèng)易醒,心悸健忘,頭暈?zāi)垦?肢倦神疲,飲食無(wú)味,面色少華,舌質(zhì)淡,苔薄,脈細(xì)弱.參竹粥[用料]沙參15克,玉竹15克,粳米60克.[制作]將沙參,玉竹用布包好,同粳米煮食.每天1次,連服數(shù)天.也可于每晚睡前用茯神15克加水兩碗,煎至一碗,去渣,沖蛋黃攪勻,趁熱服下.或用大棗60克,小麥50克,甘草30克,煎水一碗,睡前1次服下.

平時(shí)要多吃堅(jiān)果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時(shí)間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。