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上臺(tái)講話緊張是一種常見的心理反應(yīng)，可能由性格內(nèi)向、缺乏經(jīng)驗(yàn)、過度在意他人評(píng)價(jià)、對(duì)自身表現(xiàn)期望過高、心理壓力大等因素導(dǎo)致。 1. 性格內(nèi)向：性格內(nèi)向的人在面對(duì)公眾場(chǎng)合時(shí)可能更容易緊張?？梢酝ㄟ^多參加社交活動(dòng)，逐漸打開自己，增強(qiáng)與人交流的能力。 2. 缺乏經(jīng)驗(yàn)：缺少在眾人面前講話的經(jīng)歷，容易產(chǎn)生緊張情緒。平時(shí)可以自己模擬演講場(chǎng)景，增加經(jīng)驗(yàn)。 3. 過度在意他人評(píng)價(jià)：太在乎別人對(duì)自己的看法，會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，關(guān)注自己的進(jìn)步而非他人的評(píng)價(jià)。 4. 對(duì)自身表現(xiàn)期望過高：給自己設(shè)定過高的標(biāo)準(zhǔn)，擔(dān)心達(dá)不到而緊張。應(yīng)合理設(shè)定目標(biāo)，接受不完美。 5. 心理壓力大：工作或生活中的壓力可能會(huì)在這種場(chǎng)合放大緊張感。通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式緩解壓力。 總之，克服上臺(tái)講話緊張需要從多個(gè)方面入手，逐步調(diào)整心態(tài)和行為，增強(qiáng)自信和應(yīng)對(duì)能力。

很多人都有這種情況，典型的叫廣場(chǎng)恐懼癥。一是日常加強(qiáng)鍛煉，可從小的場(chǎng)所、講話內(nèi)容短開始，一步步來。二是你可用把一條皮筋綁在手腕上，感覺緊張時(shí)，拉動(dòng)皮筋，彈擊一下。

您是可以自己在家先多聯(lián)系的，您的這個(gè)情況的話，是由于您本身很緊張的，而且是缺乏自信的表現(xiàn)的，您是可以自己在家里面多練習(xí)的，讓自己準(zhǔn)備得更加的充分的，這樣的話，是會(huì)有一些好處的，另外的話，在演講或者是上臺(tái)的時(shí)候的話，把注意力盡量放在演講上面的，就把下面的人當(dāng)做不存在的，自我催眠的，這樣也是對(duì)您的情況有好處的，