夜里常做噩夢睡不穩(wěn)，如何改善睡眠？
我經(jīng)常是夜里被噩夢經(jīng)常，睡不穩(wěn)，聽到一點風(fēng)吹草動就睡不著了，去買了安神補(bǔ)腦液喝了幾天了，想問一下平時日常生活中還應(yīng)該做哪些事情可以有助于睡眠?。?
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回答3
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彭福華 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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睡眠不好可能由多種原因引起，如不良生活習(xí)慣、心理因素、環(huán)境影響、疾病因素等。改善睡眠可以從調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動、保持良好心態(tài)、必要時就醫(yī)治療等方面入手。 1.調(diào)整生活方式：規(guī)律作息，避免睡前過度使用電子設(shè)備，睡前不要進(jìn)食過飽或過少，避免飲用咖啡、茶等刺激性飲品。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動：白天適量運(yùn)動，如散步、瑜伽、慢跑等，但避免在臨近睡眠時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。 4.保持良好心態(tài)：學(xué)會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。 5.必要時就醫(yī)治療：如果睡眠問題持續(xù)且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時就醫(yī)，醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況開具如佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等藥物治療，但需遵醫(yī)囑使用。 改善睡眠需要綜合多種方法，長期堅持才能取得良好效果。如果睡眠問題持續(xù)不緩解，一定要尋求專業(yè)幫助。
2025-03-28 00:21
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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根據(jù)專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點∶1.布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方2.仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適3.避免外界打擾(光線和噪音)4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器5.臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃
2016-01-25 02:53
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回答1
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耿入峰 醫(yī)師
張家口市第五醫(yī)院
二級
內(nèi)科
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武警華東精神衛(wèi)生康復(fù)中心治療失眠不錯。我同事的失眠癥就是那邊治好的，前短時間他也是一樣，晚上老是睡不著，一段時間下來人都瘦了一圈，精神也恍惚。建議去看下，別耽誤咯。
2016-01-24 23:16
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