患有坐骨神經(jīng)痛，床上體操動作有哪些？
我患有坐骨神經(jīng)痛,我想經(jīng)過鍛煉來減輕病痛,請問床上體操具體有些什么動作?
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回答4
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劉明勇 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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患有坐骨神經(jīng)痛，可通過一些床上體操動作來緩解，如仰臥抬腿、抱膝伸展、俯臥伸展、仰臥扭轉(zhuǎn)、側(cè)臥抬腿等。 1.仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直慢慢抬起，至與床面呈 30-60 度，保持 10-15 秒，然后緩慢放下。重復(fù) 10-15 次，可增強腿部和腰部肌肉力量。 2.抱膝伸展：仰臥位，雙手抱住一側(cè)膝蓋盡量向胸部靠攏，保持 10-15 秒，換另一側(cè)。能拉伸腰部和臀部肌肉。 3.俯臥伸展：趴在床上，雙手放在身體兩側(cè)，將上半身慢慢抬起，保持 10-15 秒。有助于放松背部肌肉。 4.仰臥扭轉(zhuǎn)：仰臥，雙腿屈膝，將雙腿向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)，保持 10-15 秒。可改善腰部的柔韌性。 5.側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在床上，上方的腿伸直慢慢抬起，保持 10-15 秒。增強臀部和腰部外側(cè)肌肉力量。 需要注意的是，在進行這些動作時，要根據(jù)自身情況適度進行，避免過度勞累和疼痛加重。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。
2025-03-25 15:27
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好：?。?）動髖取仰臥位,兩腿伸直.先將左腿向足的方向伸,同時右腿向頭的方向縮,此時骨盆呈左低右高位；然后再做右側(cè),兩側(cè)交替,各做20~30次. ?。?）蹬足取仰臥位,盡量屈曲髖,膝關(guān)節(jié),足背勾緊.然后足跟向斜上方蹬出.蹬出后大小腿肌肉收縮緊張,然后放下還原.先健腿后患腿,兩腿交替各做20~50次. ?。?）挺胸取俯臥位,用兩手
2016-01-24 22:57
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好： （1）動髖取仰臥位,兩腿伸直.先將左腿向足的方向伸,同時右腿向頭的方向縮,此時骨盆呈左低右高位;然后再做右側(cè),兩側(cè)交替,各做20~30次. ?。?）蹬足取仰臥位,盡量屈曲髖,膝關(guān)節(jié),足背勾緊.然后足跟向斜上方蹬出.蹬出后大小腿肌肉收縮緊張,然后放下還原.先健腿后患腿,兩腿交替各做20~50次. ?。?）挺胸取俯臥位,用兩手
2016-01-24 16:47
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回答1
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王衛(wèi)理 醫(yī)師
上海市松江區(qū)新浜鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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臥位體操：患者仰臥位,交替屈腿,再輪流伸直兩腿,接著向上交替抬腿.開始時,患側(cè)下肢上抬角度可小于健側(cè)下肢,持續(xù)鍛煉后,患側(cè)下肢可逐步增加抬高的角度應(yīng)積極治療原發(fā)病,才能從根本上治愈坐骨神經(jīng)痛.如需詳細咨詢,可進入我的診室.
2016-01-24 13:49
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