如何擺脫多余卻揮之不去的恐懼？
如何讓自己走出恐懼？醫(yī)生，我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了自己的恐懼是多余的，是萬(wàn)分一里面的概率，是雞蛋里面挑出來(lái)的骨頭，可是我還是好害怕，有不出來(lái)，請(qǐng)問醫(yī)生，我該怎么走出來(lái)啊，謝謝醫(yī)生了。
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回答2
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梅其霞 副主任醫(yī)師
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院
三級(jí)甲等
心理科
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擺脫多余的恐懼，需要從認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、社交支持、適度運(yùn)動(dòng)和心理治療等方面入手。 1.認(rèn)知調(diào)整：認(rèn)識(shí)到恐懼的不合理性，通過理性分析和自我對(duì)話，改變對(duì)恐懼事物的看法。 2.放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，幫助身體和心理放松，減輕緊張和焦慮。 3.社交支持：與親朋好友交流，分享內(nèi)心感受，獲得理解、鼓勵(lì)和支持。 4.適度運(yùn)動(dòng)：像散步、慢跑、瑜伽等，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒狀態(tài)。 5.心理治療：如有必要，尋求專業(yè)心理咨詢師或治療師的幫助，如認(rèn)知行為療法、精神分析療法等。 總之，要擺脫多余的恐懼需要耐心和堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步調(diào)整心態(tài)和行為，相信自己能夠走出恐懼的陰影。
2025-03-25 16:22
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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首先你要學(xué)會(huì)放松自己的心情，可以嘗試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去想一些積極的、快樂的事情，你要給自己積極的心理暗示。其次，建議你平時(shí)多做做體育鍛煉，這樣你的心情也就不會(huì)太糟糕了。最后，平時(shí)多交朋友，多與人交流，這樣對(duì)你也有幫助。
2016-01-24 17:48
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