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腰椎間盤膨出患者可以通過一些特定的操來緩解癥狀，增強腰部肌肉力量，如小燕飛、五點支撐、平板支撐、倒走、仰臥屈膝等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸及雙下肢離開床面，像燕子飛一樣，反復進行。 2.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，使腰背部向上挺起。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，能有效鍛煉核心肌群。 4.倒走：倒著行走能增強腰部肌肉力量，調整腰椎姿勢。 5.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，可放松腰部肌肉。 需要注意的是，在進行這些操時，要根據(jù)自身情況，循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果做操過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應立即停止并就醫(yī)。

按照你的描述是腰椎間盤突出的早期，主要癥狀就是出現(xiàn)腰部的疼痛不適彎腰活動或者勞累后疼痛加重。平時注意少彎腰干活，別提重物，不要久坐，可以游泳做做五點支撐、蜻蜓點水等活動加強腰背肌的鍛煉。