胖子運動后膝蓋酸疼，如何避免膝蓋損傷？
我體重110公斤，身高有185cm,會時常做一些有氧運動(快走、跑步之類)；或者肌肉鍛煉（負重深蹲我體重110公斤，身高有185cm,會時常做一些有氧運動(快走、跑步之類)；或者肌肉鍛煉（負重深蹲之類）方面的健身活動，我這樣的胖子在做此類運動的時候，最近會有些明顯的膝蓋酸疼的感覺，請問醫(yī)生:我的膝蓋此時是否是因為受到傷害，我這種胖子如何在此類運動中減少或避免膝蓋傷害呢？謝謝醫(yī)生！PS:運動時我一般會用護膝專用的帶子綁住膝蓋部位，但是不知是否的確可以保護膝蓋。
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回答4
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賈獻磊 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
骨四科
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胖子運動后膝蓋酸疼，可能是體重負擔大、運動方式不當、護具使用不規(guī)范、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)軟骨磨損等原因?qū)е隆?1. 體重負擔大：體重過重會增加膝蓋承受的壓力。應(yīng)合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，逐漸減輕體重。 2. 運動方式不當：運動強度過大或姿勢不正確易損傷膝蓋。選擇適合自身的運動，如游泳、騎自行車等，運動前充分熱身，運動后拉伸。 3. 護具使用不規(guī)范：護膝帶子若佩戴不正確或不合適，可能無法有效保護膝蓋。要選擇合適尺寸和質(zhì)量的護具，并正確佩戴。 4. 肌肉力量不足：腿部肌肉力量弱，無法為膝蓋提供足夠支撐。加強腿部肌肉訓練，如股四頭肌、腘繩肌的鍛煉。 5. 關(guān)節(jié)軟骨磨損：長期運動可能導致軟骨磨損?？蛇m當補充氨基葡萄糖等營養(yǎng)軟骨的藥物。 總之，要綜合考慮多種因素，采取科學合理的方法，減少或避免運動對膝蓋的損傷。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-25 12:16
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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其次，如果你需要長途跋涉，不妨準備一對護膝。最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區(qū)徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之余，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。如果不是膝部有傷，也不是長距離徒步或者下坡，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的代謝，進而會加速疲勞的。
2016-01-24 12:36
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，您的應(yīng)該是體重過重在做負重深蹲對膝蓋造成損傷了。建議您首先飲食需要控制，不能高脂飲食，多食用新鮮蔬菜和水果，體育鍛煉主要以快走、慢跑為主。盡量不要負重做蹲起。
2016-01-24 02:26
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好，根據(jù)你的情況介紹，體重是超標的，膝蓋酸痛考慮是疲勞所致。建議：適當減輕體重，減少負重訓練和跑步或是爬山，對膝關(guān)節(jié)都是非常磨損的?？熳呤亲罴训腻憻挿绞剑梢赃m當補鈣和維生素。護膝是有用的，可以保護膝關(guān)節(jié)，尤其在負重訓練時。
2016-01-24 01:46
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