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補充人體所需銅元素，可通過飲食調(diào)節(jié)、補充劑、避免不良習慣、適當運動、定期檢查等方式。 1.飲食調(diào)節(jié)：多吃含銅豐富的食物，如牡蠣、動物肝臟、堅果、豆類、蝦蟹等。這些食物中的銅易于被人體吸收利用。 2.補充劑：在醫(yī)生指導下，可選擇合適的銅補充劑，如硫酸銅、葡萄糖酸銅、檸檬酸銅等，但不可自行服用。 3.避免不良習慣：減少食用含銅抑制劑的食物，如牛奶中的鈣會影響銅的吸收。同時，避免過度飲酒和吸煙，以免干擾銅的代謝。 4.適當運動：適度的有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于促進新陳代謝，利于銅的吸收和利用。 5.定期檢查：定期進行微量元素檢測，了解體內(nèi)銅的含量，以便及時調(diào)整補充策略。 總之，補銅要綜合考慮多種因素，遵循科學合理的原則。如果對補銅有疑慮或出現(xiàn)相關(guān)健康問題，應及時到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

食物中銅的來源豐富來源：黑胡椒，巴西果，肝和生牡蠣．良好來源：龍蝦，堅果，種子，油橄欖（綠），黃豆粉，麥麩．一般來源：香蕉，菜豆，牛肉，面包，黃油，干酪，椰子，干果，蛋，魚，綠色蔬菜，羊羔肉，花生醬，豬肉，家禽，蘿卜．微量來源：動物脂肪，植物油，乳，多數(shù)乳制品，（冰淇淋，農(nóng)家干酪），其它水果蔬菜以及糖．補充來源：苜蓿葉粗粉，啤酒酵母，碳酸銅和硫酸銅．微量銅在人體中的作用銅是機體內(nèi)蛋白質(zhì)和酶的重要組分，如銅藍蛋白、細胞色素、C氧化酶等。許多關(guān)鍵的酶，需要鋼的參與和活化，對機體的代謝過程產(chǎn)生作用，促進人體的許多功能。這就是為什么這么微量的銅，會對生命產(chǎn)生至關(guān)重要作用的主要原因。例如：它有助于提供機體生物化學過程所需的能量；幫助形成血液中的血紅素，影響皮膚色素的形成；促進在骨膠原及彈性蛋白中形成交聯(lián)，保持和恢復結(jié)締組織；參與葡萄糖和膽固醇的代謝過程；影響頭發(fā)、皮膚、骨骼、大腦的發(fā)育，以及心臟、肝臟、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)的功能等。此外，某些含銅的藥劑有消炎和治療關(guān)節(jié)炎的作用，并已在一些國家得到應用。長期以來人們得出這樣的經(jīng)驗，配戴銅局有治療關(guān)節(jié)炎的作用。這可能是由于汗水溶解的微量鋼經(jīng)皮膚而被人體吸收的結(jié)果。銅在放射科和治療痙孿、癲痛和痛風上的應用也正在研究中

銅是機體內(nèi)蛋白質(zhì)和酶的重要組分，如銅藍蛋白、細胞色素、C氧化酶等。許多關(guān)鍵的酶，需要鋼的參與和活化，對機體的代謝過程產(chǎn)生作用，促進人體的許多功能。這就是為什么這么微量的銅，會對生命產(chǎn)生至關(guān)重要作用的主要原因。例如：它有助于提供機體生物化學過程所需的能量；幫助形成血液中的血紅素，影響皮膚色素的形成；促進在骨膠原及彈性蛋白中形成交聯(lián)，保持和恢復結(jié)締組織；參與葡萄糖和膽固醇的代謝過程；影響頭發(fā)、皮膚、骨骼、大腦的發(fā)育，以及心臟、肝臟、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)的功能等。

食物中銅的來源豐富來源：黑胡椒，巴西果，肝和生牡蠣．良好來源：龍蝦，堅果，種子，油橄欖（綠），黃豆粉，麥麩．一般來源：香蕉，菜豆，牛肉，面包，黃油，干酪，椰子，干果，蛋，魚，綠色蔬菜，羊羔肉，花生醬，豬肉，家禽，蘿卜．微量來源：動物脂肪，植物油，乳，多數(shù)乳制品，（冰淇淋，農(nóng)家干酪），其它水果蔬菜以及糖．補充來源：苜蓿葉粗粉，啤酒酵母，碳酸銅和硫酸銅．