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預(yù)防糖尿病在飲食方面，要注意控制總熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律進(jìn)餐、選擇低升糖食物、控制食物攝入量等。 1.控制總熱量：根據(jù)個(gè)人的身高、體重、年齡、活動(dòng)量等計(jì)算每日所需熱量，合理分配到三餐中，避免熱量攝入過多。 2.均衡營(yíng)養(yǎng)：保證食物多樣化，攝入適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水化合物可選擇全谷物、雜豆類等，蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，脂肪以不飽和脂肪酸為主。 3.規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食，盡量少吃夜宵。 4.選擇低升糖食物：如綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、柚子等，減少高升糖食物，如白米飯、白面包、糖果等的攝入。 5.控制食物攝入量：每餐七八分飽即可，少吃油炸、油煎等高油脂食物。 總之，通過合理的飲食安排，可以在一定程度上降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但同時(shí)也要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息等良好的生活方式。