壓力大導(dǎo)致肥胖如何健康快速減肥
壓力大肥胖？咨詢一下壓力大肥胖.最近應(yīng)酬多，經(jīng)常大吃大喝的，還經(jīng)常吃宵夜的，不知不覺長了10斤，整個人都是胖胖的，連以前的衣服也不能穿。而且跑幾步都好喘氣，現(xiàn)在很想減肥，急需知道一些健康快速的減肥方法。
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回答5
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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壓力大導(dǎo)致肥胖，想要健康快速減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和藥物輔助等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。規(guī)律三餐，避免暴飲暴食和夜宵。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素失衡而引起肥胖。 4. 心理：學會緩解壓力，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心，避免因壓力而過度進食。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣。不能急于求成，應(yīng)循序漸進，以健康為前提。
2025-03-24 16:28
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥最主要的是要從心理上重視，只有自己堅定減肥信念，才能達到目的?？梢詤⒖家韵聹p肥食譜：1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動
2016-01-23 01:47
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回答3
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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對于壓力大肥胖的問題你一定要重視,你提到壓力大肥胖為你解答如下。首先要有正確的方法。有些減肥方式是不可學的，有些人不吃飯，可能減肥成功，但是腸胃會壞掉，你每天會受著各種折磨。吃不下飯，上廁所都難，會便秘。我給你幾點建議吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分鐘，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。還有適當?shù)男陨?，也可以減肥的。
2016-01-23 00:40
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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對于壓力大肥胖一定要重視，你提到的壓力大肥胖為你解答如下.您好，減肥是一個循序漸進的過程，貴在堅持?？焖贉p肥除了是虛假宣傳就是對身體有害。您可以試試這個小方法。飲用紅蘿卜汁；取紅蘿卜（約200克）將紅蘿卜切成適當大小，放入果菜榨汁機或攪拌機中。從攪拌機中出來的紅蘿卜汁是呈黏稠狀的紅蘿卜泥，完整保留了紅蘿卜的營養(yǎng)，最好把它喝得一滴不剩。
2016-01-22 12:29
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回答1
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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對于壓力大肥胖的問題你一定要重視,你提到壓力大肥胖為你解答如下。平時注意多做戶外運動，象跑步和游泳是最好的辦法，如果條件不允許，可以在飯后進行快步走，也是有效果的。飲食上注意多吃點纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-01-22 10:54
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