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上大學后長期失眠可能由多種因素導致，如環(huán)境變化、心理壓力、不良生活習慣、生物鐘紊亂、疾病影響等。 1.環(huán)境變化：大學的住宿環(huán)境與家里不同，包括噪音、光線、床鋪舒適度等，可能影響睡眠。 2.心理壓力：學業(yè)壓力、人際關系、未來規(guī)劃等帶來的心理負擔，易導致失眠。 3.不良生活習慣：飲食和作息不規(guī)律，睡前使用電子設備，過度熬夜等，會擾亂生物鐘。 4.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息使生物鐘失調，難以在正常時間入睡。 5.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥等也可能引發(fā)失眠。 長期失眠對身心健康有不良影響，應及時調整。改善生活習慣，保持良好心態(tài)，必要時尋求醫(yī)生幫助。可在醫(yī)生指導下服用一些助眠藥物，如佐匹克隆片、艾司唑侖片、地西泮片等，但用藥需遵醫(yī)囑。

您好！食療對失眠的治療效果遠遠高于安眠類藥物，并且，食療方法簡單、便宜、安全等特點是藥物遠遠無法到達的。專家下面介紹數(shù)則以供試用：醋：食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。豬心：心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。蓮子粥：經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。藕：血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。芭蕉根：因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

這個你可以服食安定片幫助睡眠。平時注意放松心情。多運動，釋放一下壓力將大蔥白切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊便可安然入睡睡眠前喝上一杯熱牛奶，或者睡眠前用熱水泡腳。

您好：治療失眠最好的方法是食療。當歸燉豬心：取當歸10克、豬心1只，與醬油、生姜、茴香、食鹽、清水各適量煨燉至熟后，去當歸，放入少許味精調勻即成。適用于失眠、心悸、胸悶者。五味子酒：取五味子30克，加入黃酒500毫升中，密封浸漬30天后即成。日飲1次，每飲30毫升。適用于心腎不交而致的心煩失眠、口干盜汗者。蓮心小麥粥：取淮小麥30克，加水煎湯去渣后，下入蓮子心10克、小米50克煨粥，調味服食。日服2次。適用于心腎不交而致的心煩失眠、口干盜汗者。首烏靈芝粥：取何首烏、靈芝各15克，水煎取汁去渣后加入糯米50克共煨粥。日服2次。適用于心血不足而致的頭暈失眠者。二味粳米粥：取酸棗仁、白術各10克，加水煎湯去渣，放入粳米50克煨粥，調味服食。日服2次，每服500毫升。適用于心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。百合龍骨湯：取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每日1次，飲湯400毫升。適用于失眠心煩，盜汗者。希望您早日康復！

您好！克服失眠的心理調適方法：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈?shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。