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失眠如何改善且有哪些食療助眠？

2025-03-24 10:23 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

成都治療失眠哪家醫(yī)院水平好？身體狀況并無(wú)異常，但最近一段時(shí)間，不管幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)（就算很累、很困）也好，到晚上2點(diǎn)或3點(diǎn)鐘一醒來(lái)后，總無(wú)法再入睡，但一到白天，就想睡覺(jué)，還在上班的時(shí)候打瞌睡。想得到怎樣的幫助：不吃藥，還有什么辦法可以改善睡眠的質(zhì)量？有哪些食療又有助于提高睡眠？

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

姜亞軍主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院

三級(jí)甲等

神經(jīng)內(nèi)科

失眠的改善方法多樣，包括調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠環(huán)境、放松身心、飲食調(diào)理等。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘。 2.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.放松身心：睡前可通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽或泡熱水澡來(lái)放松身體和大腦。 5.飲食調(diào)理：多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、堅(jiān)果等；避免晚餐過(guò)飽或過(guò)于油膩。 6.心理調(diào)節(jié)：減輕工作和生活壓力，避免焦慮和緊張情緒影響睡眠。改善睡眠需要綜合多種方法，并持之以恒。如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
2025-03-24 15:35

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回答1
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吳志全主治醫(yī)師

河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

二級(jí)甲等

兒科

您好！引起睡眠不好的因素很多：精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮，煩悶等精神因素?？梢鹗?；異地生活，學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等都會(huì)引起失眠的，因此，失眠很常見(jiàn)，危害大，我們應(yīng)該引起注意。
2016-01-22 19:21

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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