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緊張時(shí)出現(xiàn)聲音發(fā)顫、氣息不足和全身發(fā)抖的情況，可能與心理因素、神經(jīng)調(diào)節(jié)、激素變化、缺乏鍛煉、過往經(jīng)歷等有關(guān)。 1.心理因素：過度在意他人看法，導(dǎo)致心理壓力過大，容易緊張。應(yīng)調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)自我肯定和放松。 2.神經(jīng)調(diào)節(jié)：緊張時(shí)交感神經(jīng)興奮，可能引起身體的一系列反應(yīng)?？赏ㄟ^深呼吸、冥想等方式調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。 3.激素變化：緊張會(huì)導(dǎo)致腎上腺素等激素分泌增加，影響身體機(jī)能。保持良好的作息和飲食有助于穩(wěn)定激素水平。 4.缺乏鍛煉：平時(shí)缺乏在公眾場(chǎng)合發(fā)言的鍛煉，容易緊張。多參加社交活動(dòng)，增加鍛煉機(jī)會(huì)。 5.過往經(jīng)歷：如果曾經(jīng)有不好的發(fā)言經(jīng)歷，可能形成心理陰影?？蓪で髮I(yè)心理咨詢幫助克服。 總之，要克服緊張帶來的這些問題，需要從多方面入手，逐步調(diào)整心態(tài)和行為習(xí)慣。如果情況嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

徐同學(xué)你好，在大家面前說話緊張時(shí)每個(gè)人都會(huì)遇到的問題，你也注意到了，大家都緊張，只是你可能在緊張時(shí)，沒有有意識(shí)的去勇敢面對(duì)和調(diào)節(jié)自己的緊張情緒。首先一定要相信自己，而且在說話之前做好充足的準(zhǔn)備，相信自己的內(nèi)容是很棒的，相信自己才能戰(zhàn)勝自己！自我暗示的力量是很大的，每次在說話前，不要擔(dān)心自己讀不好，而是告訴自己，這次一定能讀好，上次沒有讀好一個(gè)句子，這次一定要把一個(gè)句子讀好。第一句是很重要的，讀好了就能激發(fā)出士氣來，下面的就會(huì)自然而然的好下去。一定要相信自己，在讀的過程中也要鼓勵(lì)自己。早上起床后，大聲朗讀5分鐘，就想象現(xiàn)在面前有很多觀眾，這樣多訓(xùn)練之后，真正面對(duì)觀眾時(shí)，緊張就會(huì)降低很多，也會(huì)有底氣了。說話前深吸一口氣，要說得慢，卡殼了也不要慌，深吸一口氣，再隨著吐氣把話講出來，講完要總結(jié)自己的進(jìn)步和過失，相信你一定會(huì)成功的?。?

你好你就是太緊張了導(dǎo)致的沒有自信心建議要給自己充足的自信心不要緊張放松心情可以在家自己對(duì)著鏡子大聲的朗讀沖著鏡子連微笑建立自信時(shí)間長(zhǎng)了就好了祝健康

你好，根據(jù)你的描述最主要的問題還是由于缺乏自信，要建立自信，就首先要做自己做得到的事時(shí)，個(gè)性會(huì)顯現(xiàn)出來。重要的是，與其極欲恢復(fù)自我的形象，不如找出現(xiàn)在可以做的事。知道應(yīng)該做的事，然后加以實(shí)行，就可以從自我的形象中獲得解放。缺乏自信時(shí)更應(yīng)該做些充滿自信的舉動(dòng)。缺乏自信時(shí)，與其對(duì)自己說沒有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態(tài)度，我們應(yīng)該試著采取積極、肯定的態(tài)度。如果自認(rèn)為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會(huì)漸漸變得如自己所想的一樣

您好，出現(xiàn)這種現(xiàn)象最主要還是自己沒有信息，有點(diǎn)氣餒所導(dǎo)致的。建議早晨可以那本書在公園里的湖邊大聲朗讀文章，一定要聚精會(huì)神，不要受身邊的鍛煉人員的干擾，試著多和朋友交流并發(fā)表自己的意見，可以先在好朋友或是家人的面前先試著朗誦較短的文章，循序漸進(jìn)的朗讀，慢慢就會(huì)克服緊張的情緒了。