25 歲女研究生周期性失眠三年如何解決
百老師,我是一名剛畢業(yè)的女研究生,今年25歲.我不知道自己是不是周期性的失眠,每年差不多這個時候我都會失眠一段時間,而且總是讓我很困擾,這樣有三年了.而別的時候就不會出現(xiàn)失眠的情況.每次上床以前我都盡量是很累,有時眼睛都掙不開了,可是不知道為什么一到床上就開始緊張,害怕自己睡不著,心跳加快,無法平息自己,就像大腦特別活躍.有時甚至徹夜未眠.這讓我在心理上產(chǎn)生了很大的負擔,我害怕睡覺,但又擔心不睡會給自己的身體造成很大的影響,就這樣惡性循環(huán).我也試圖告訴自己不要多想,盡量找點事情來做讓自己分心,可是我根本無法控制我的思想和心跳.醫(yī)生,我很希望能找到一個解決的辦法,特別是心理上的,因為我很擔心這樣下去我會得抑郁癥!謝謝醫(yī)生,真誠的希望得到你的幫助,祝你身體健康!
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回答5
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梅其霞 副主任醫(yī)師
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院
三級甲等
心理科
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周期性失眠可能由心理因素、生活習慣、環(huán)境變化、身體疾病、生物鐘紊亂等導(dǎo)致。 1. 心理因素：焦慮、緊張等不良情緒會引起大腦興奮，導(dǎo)致難以入睡?？赏ㄟ^心理疏導(dǎo)，如學(xué)習放松技巧，如深呼吸、冥想等，來緩解緊張情緒。 2. 生活習慣：睡前過度使用電子設(shè)備、睡前飲食過飽或過少等都可能影響睡眠。建議睡前 1 小時避免使用電子設(shè)備，保持適量飲食。 3. 環(huán)境變化：季節(jié)變化、溫度不適、噪音等環(huán)境因素可能干擾睡眠?？烧{(diào)整室內(nèi)環(huán)境，保持適宜的溫度、濕度和安靜的氛圍。 4. 身體疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M、神經(jīng)衰弱等也可能導(dǎo)致失眠。若懷疑有疾病，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，如甲狀腺功能檢查等。 5. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息會打亂生物鐘。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天在固定時間上床睡覺和起床。 周期性失眠需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習慣。如果失眠嚴重影響生活，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-03-24 01:05
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，心理療法關(guān)鍵是自我暗示很重要，睡不著就睡不著，就想一些輕松愉快的事，白天就算是困也在中午1點鐘睡半個小時，白天睡多了覺，晚上可能更難入眠，另外晚上5、6點時運動1個小時，如果不累就延長運動時間，但是不要超過晚上9點，累了你也能睡覺。
2016-01-21 23:52
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你這情況可考慮去看看心理醫(yī)生,相信心理醫(yī)生是比較專業(yè)的.,
2016-01-21 17:18
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好那你直接點擊我頭像下面的聯(lián)系方式!
2016-01-21 15:11
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好：偶然的失眠往往是因為具備一些條件,興奮,生氣,心事等.可如果把這“正常的”失眠當成了病或負擔,那睡眠本身就成了負擔,就跟容易失眠了.還有的是習慣性的把失眠當成了心理壓力的釋放點.你要分析自己失眠的具體原因,才好采取措施.如果自己不能解決,可以做專業(yè)的心理咨詢來分析原因和相應(yīng)的指導(dǎo).
2016-01-21 11:12
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