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富含纖維素、營(yíng)養(yǎng)豐富且不易長(zhǎng)胖的食物有蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅(jiān)果等。 1.蔬菜：如西蘭花、芹菜、菠菜等，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量低。 2.水果：像蘋果、香蕉、橙子等，含有豐富的果膠和維生素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 3.全谷物：例如燕麥、糙米、全麥面包，保留了更多的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)成分。 4.豆類：紅豆、綠豆、黑豆等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和纖維素的良好來源。 5.堅(jiān)果：如杏仁、核桃、巴旦木，富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，但要注意適量。 總之，合理搭配這些富含纖維素且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，有助于保持健康的體重和良好的身體狀態(tài)。

你好，主要是各種蔬菜，含量比較高，建議你多食用。