先天腰 5 椎弓峽裂無(wú)滑移突出，除燕子飛還能做何運(yùn)動(dòng)鍛煉？
先天腰5椎弓峽裂目前斷端硬化無(wú)明顯滑移無(wú)椎間盤(pán)突出除了做燕子飛還可以做哪些運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉？謝曾經(jīng)治療情況和效果：以前看過(guò)醫(yī)生都讓我做燕子飛我想知道除了這個(gè)之外我還可以做哪些鍛煉？想得到怎樣的幫助：我32歲有先天腰5椎弓峽裂目前斷端硬化無(wú)明顯滑移無(wú)椎間盤(pán)突出但時(shí)常腰部、臀部麻、脹在此情況下我除了做燕子飛還可以做哪些運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉？謝謝游泳可以嗎？踢腿彎腰呢？（）
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回答2
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崔壯 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
創(chuàng)傷骨科
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先天腰 5 椎弓峽裂且斷端硬化、無(wú)滑移和椎間盤(pán)突出，除了燕子飛，還可通過(guò)平板支撐、五點(diǎn)支撐法、倒走、瑜伽中的貓牛式、游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)鍛煉。 1. 平板支撐：能增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰部壓力。鍛煉時(shí)需保持身體呈一條直線，注意姿勢(shì)正確，避免錯(cuò)誤動(dòng)作造成損傷。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，能鍛煉腰部肌肉。 3. 倒走：可增強(qiáng)腰部肌肉力量和平衡能力。倒走時(shí)要選擇平坦安全的場(chǎng)地，注意觀察后方。 4. 瑜伽中的貓牛式：通過(guò)脊柱的伸展和彎曲，活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，增加腰部柔韌性。 5. 游泳：尤其是蛙泳和自由泳，對(duì)腰部肌肉有很好的鍛煉作用，且水的浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)。 需要注意的是，在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。
2025-03-23 23:45
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回答1
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好建議你多休息口服活血消炎的藥物來(lái)治療的祝你健康
2016-01-20 08:26
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什么是椎間盤(pán)突出? 人體共有23個(gè)椎間盤(pán)。由軟骨板、髓核和纖維環(huán)組成，它們共同作用來(lái)緩沖脊柱的各種應(yīng)力。椎間盤(pán)突出(intervertebraldisc protrusion)是指在外力作用下，椎間盤(pán)纖維環(huán)部分或全部破裂，在后縱韌帶完整的條件下，髓核向椎管內(nèi)膨出。如后縱韌帶被撕裂，髓核移行到硬脊膜外腔，即稱(chēng)髓核脫出。脊柱中的椎間盤(pán)突出時(shí)，其里面柔軟的內(nèi)質(zhì)突出于較硬外層的薄弱部分，可引起疼痛，有時(shí)可損傷神經(jīng)。 查看全文»
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