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手臂既有肌肉又有肥肉的情況，可通過合理飲食、針對性運動、調(diào)整作息、穴位按摩、保持良好心態(tài)等來改善，同時要注意避免錯誤的方法導(dǎo)致肌肉損傷。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 針對性運動：進(jìn)行手臂的有氧運動，如跳繩、游泳等，結(jié)合手臂的力量訓(xùn)練，如啞鈴彎舉、俯臥撐等，注意運動強度和頻率要適中。 3. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，建議每天睡 7 - 8 小時。 4. 穴位按摩：通過按摩手臂上的穴位，如曲池穴、手三里穴等，促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪代謝。 5. 保持良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，以免影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。 總之，要減掉手臂上的肥肉同時保持肌肉的良好狀態(tài)，需要綜合多種方法，并長期堅持。在減脂過程中，如有不適或效果不佳，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

你好，減肥不可以犧牲身體健康為代價這是得不償失的,就算短時間內(nèi)體重有所下降帶來的副作用也是很大的而且一旦恢復(fù)正常飲食會很快反彈建議你選擇運動減肥及瘦身又可增強體質(zhì).

患者自述手臂上又要肌肉又要肥肉要怎么減呢,求助解決.建議：一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，針對手臂減肥,可以打乒乓球\羽毛球,有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達(dá)，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！祝您減肥成功！