考試前恐懼、疑神疑鬼，如何改善？
總是對(duì)考試心存恐懼，害怕考不好，疑神疑鬼的，要怎么辦呢我這是怎么了？怎么樣才能快速緩解？:
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回答2
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張斌 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
心理科
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考試前出現(xiàn)恐懼、疑神疑鬼的情況，可能是由于心理壓力過(guò)大、缺乏自信、對(duì)考試結(jié)果過(guò)度在意、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、過(guò)往考試失利的陰影等原因造成的。 1. 心理壓力過(guò)大：長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和考試壓力下，容易產(chǎn)生焦慮情緒。建議合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè)。 2. 缺乏自信：對(duì)自己的能力不夠信任，擔(dān)心不能取得好成績(jī)?？梢酝ㄟ^(guò)設(shè)定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)來(lái)增強(qiáng)自信。 3. 對(duì)考試結(jié)果過(guò)度在意：把考試成績(jī)看得太重，增加了心理負(fù)擔(dān)。要認(rèn)識(shí)到考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的一種方式，不是唯一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。 4. 學(xué)習(xí)方法不當(dāng)：沒(méi)有掌握有效的學(xué)習(xí)方法，導(dǎo)致對(duì)知識(shí)的掌握不扎實(shí)，從而產(chǎn)生恐懼?？梢韵蚶蠋熁蛲瑢W(xué)請(qǐng)教，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法。 5. 過(guò)往考試失利的陰影：之前考試失敗的經(jīng)歷可能會(huì)影響當(dāng)前的心態(tài)。要學(xué)會(huì)從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，相信自己能夠進(jìn)步。 總之，要克服考試前的恐懼和疑神疑鬼，需要從調(diào)整心態(tài)、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法等多方面入手。如果情況嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
2025-03-20 19:43
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，看過(guò)您描述的情況，您應(yīng)該是由于對(duì)考試太過(guò)于在乎，不能以平靜的心情對(duì)待考試，才會(huì)造成考試緊張等情況您不要著急，向您這樣的情況是正常的，您不必?fù)?dān)心，建議您可以在考試之前吃個(gè)蘋果，做做深呼吸等，可以舒緩您的情緒，另外要注意考前保證充足的睡眠，祝早日康復(fù)！
2016-01-19 06:29
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濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
