仰臥起坐能減肥嗎？每天做多少合適？
仰臥起坐可以減肥嗎？有很多人說仰臥起坐對減肥沒效果，也有人說很有效，那到底仰臥起坐對減肥有沒有效呢？每天做多少個(gè)仰臥起坐最好？
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回答3
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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仰臥起坐對減肥有一定作用，但效果因人而異。其效果取決于多個(gè)因素，如運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、飲食控制、個(gè)體基礎(chǔ)代謝率、身體狀況等。 1. 運(yùn)動強(qiáng)度：高強(qiáng)度、規(guī)范的仰臥起坐能更好地燃燒脂肪，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 2. 運(yùn)動頻率：每天堅(jiān)持適量進(jìn)行，比偶爾大量做更有助于減肥。 3. 飲食控制：若在做仰臥起坐時(shí)不控制飲食，攝入過多高熱量食物，減肥效果會大打折扣。 4. 個(gè)體基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，通過仰臥起坐減肥相對更容易。 5. 身體狀況：如有無關(guān)節(jié)疾病、肌肉損傷等，會影響能承受的仰臥起坐數(shù)量和減肥效果。 總之，仰臥起坐可以作為減肥的輔助手段之一，但要結(jié)合合理飲食和其他運(yùn)動。一般來說，初練者每天可從 20 個(gè)左右開始，逐漸增加數(shù)量，但要以自身不感到過度疲勞和不適為宜。
2025-03-20 19:47
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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做多少個(gè)不是問題，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。每天堅(jiān)持做，只要身體受得了，都可以。一般做這項(xiàng)運(yùn)動，一天是三到五組為宜，每組根據(jù)你自己的個(gè)人的情況，每組做到你完全做不動后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的時(shí)候，是會量在逐漸加大的。因?yàn)橹皇菃雾?xiàng)的運(yùn)動，所以成效慢點(diǎn)，但一般三周會有一些效果的。祝你減肥成功。
2016-01-19 04:17
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，做仰臥起坐能減肥，但是單純依靠運(yùn)動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續(xù)運(yùn)動45分鐘以上才能見效，要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大于攝取的熱量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下來，每天消耗掉的熱量少于攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。向你介紹一個(gè)行之有效的減肥辦法：晚飯不吃淀粉類（糧食）的食物，只吃少量蛋白質(zhì)類的食物（牛奶、雞蛋等）；如果有饑餓感，吃些湯湯水水的。采用如下運(yùn)動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然后慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時(shí)，盡量使肚子鼓起和收進(jìn)，也就是進(jìn)行腹式呼吸。呼氣時(shí)可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內(nèi)，消化腸油，產(chǎn)生熱量。如此循環(huán)10~15次,饑餓感就會得到緩解。堅(jiān)持十天以上，就能看到減肥的效果了。長期堅(jiān)持，成了習(xí)慣。就不必為發(fā)胖而發(fā)愁了。你的運(yùn)動如果結(jié)合進(jìn)行腹式呼吸，一定會更好。
2016-01-19 01:28
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