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身高的增長受多種因素影響，包括遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠和生活習慣等。 1.遺傳：遺傳因素對身高起著重要作用，但并非絕對。可通過了解家族身高情況，評估自身的生長潛力。 2.營養(yǎng)：保證均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.運動：適量進行有助于長高的運動，如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長。 4.睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身高增長。 5.生活習慣：避免不良姿勢，如彎腰駝背，保持脊柱挺直。減少吸煙、飲酒等不良習慣。 總之，二十一歲仍有一定的長高空間，但需綜合多種因素進行努力。同時，要保持良好的心態(tài)，接受自身的身高狀況。

健康指導：女性二十一歲一般骨縫已經(jīng)閉合，但是還是有希望在長高幾厘米的。首先要多做拉伸運動，拉伸脊椎。你可以選擇的拉伸運動有很多，如籃球，瑜伽或一些健身操。同時要注意鈣的補充。可以多吃一些蝦皮，芝麻等補充鈣質(zhì)。

人的身高主要取決于骨骺生長，一般骨骺在25歲骨齡就不再生長了，因為骨骺線會閉合~可以先去醫(yī)院檢查一下是否已經(jīng)到了25歲骨齡（不是實際年齡，相當于骨骼的年齡），只要還沒有到25歲，就可以通過鍛煉和營養(yǎng)補充來達到長高的目的，其中又以鍛煉為主，主要鍛煉項目的話有氧運動為宜，再輔助以骨骼關節(jié)矯正和韌帶拉伸應該就可以了，你現(xiàn)在21歲了，無意外的話大概的骨齡就是20至23歲左右，這個時候長高的效果不會特別明顯，所以你必須得堅持，每天都做，特別是對下肢的拉伸，人的身高主要還是看大腿股骨的長度，每天拉10分鐘膝關節(jié)韌帶，跑步半小時，平時不論何時盡量挺直腰板，偶爾做些脊柱后伸運動應該都可以的~

你好，每個人的身高受先天遺傳因素和后天營養(yǎng)的影響，另外，如果人體的骨骺閉合，骨頭不再生長，長高的可能性就比較小了。合理營養(yǎng)，飲食中增加含蛋白質(zhì)高的食物，肉類、蛋、奶、豆類都可以。適當增加蔬菜和水果。睡眠要充足，日常生活中多做一些打籃球、跳繩等的跳躍動作，引體向上也有好處。