長期失眠且作息紊亂該如何改善
我失眠有很長的時間了，就是每天晚上躺在床上翻來覆去的睡不著，每次都是我想按時睡覺就是睡不著，反而每次玩的很累了會睡的很香，我喜歡熬夜或者日夜顛倒的過日子，這種情況有2年多了。一直也沒有治療過。
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回答5
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劉中霖 主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
神經科
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長期失眠且作息紊亂可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境影響、生物鐘失調、身體疾病等。 1.心理壓力：生活中的各種壓力可能導致神經緊張，影響睡眠。應學會通過運動、傾訴等方式緩解。 2.不良生活習慣：如睡前玩手機、喝咖啡等。要養(yǎng)成睡前不接觸電子設備，避免刺激性飲品的習慣。 3.環(huán)境影響：噪音、光線過強等都不利于睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.生物鐘失調：長期熬夜或日夜顛倒，使生物鐘紊亂。逐步調整作息，固定入睡和起床時間。 5.身體疾?。耗承┘膊∪缟窠浰ト酢⒓谞钕俟δ芸哼M等也會引起失眠。需就醫(yī)檢查，明確病因。 長期失眠且作息紊亂對健康影響較大，應重視并積極調整。如果自我調整效果不佳，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。
2025-03-20 02:05
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回答4
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內科
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你好，避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激。中醫(yī)治療可以養(yǎng)血安神，對神經功能興奮和抑制雙向調節(jié)。
2016-01-18 15:44
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，常表現(xiàn)為入睡困難,淺眠多夢,易驚醒,以及早醒.早醒往往是抑郁癥病人的特征性癥狀之一.另外一些憂郁癥患者可能睡得太多,或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經常性的磕睡，抑郁癥屬功能性疾病，通常實驗室檢查可有尿(五羥色胺)派出減少及腦脊液五羥色胺含量減低，但臨床上需排除因腦炎，腦腫瘤，腦血管病，帕金森病所伴發(fā)的抑郁情緒
2016-01-18 11:21
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足并影響白天社會功能的一種疾病。建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，精神放輕松點。白天加強鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
2016-01-18 10:32
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好，造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠，避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.
2016-01-18 00:35
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