鍛煉后肌肉線條有但不大體重不變怎么辦
.肌肉是硬了.線條也有了.?可肌肉就是不會大.?體重也沒變..?從外觀來看別人認為我是個蠻結實的小伙..?可是體重一直保持在52公斤..我無語..?自從鍛煉以來飯量也增加了.?可就是肌肉不長大..?反正每天晚上睡前都有做俯臥撐..舉啞鈴.?.仰臥起坐.鍛煉時間一般是一個小時左右..?中間都是歇一分鐘左右就繼續(xù)..直到一個小時后我才休息半小時然后洗澡就洗澡睡覺.??在提醒下我身高1.65.以前偏瘦.現在肌肉感覺線條有了.看起來沒以前那么消瘦.可體重還是原來的體重..曾經的治療情況和效果：肌肉變化了..線條有了..?可在我感覺力量還是沒增加..現在鍛煉起來還感覺狀態(tài)還不如鍛煉的前一個月..
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回答5
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仝小林 主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院
三級甲等
內分泌科
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鍛煉后出現肌肉線條但體積不大且體重不變，可能與多種因素有關，如鍛煉方式、營養(yǎng)攝入、睡眠質量、激素水平、遺傳因素等。 1.鍛煉方式：鍛煉強度和動作的規(guī)范性會影響效果。如果動作不標準或強度不夠，可能無法充分刺激肌肉生長。應確保每個動作都能有效鍛煉目標肌肉群，逐漸增加重量和難度。 2.營養(yǎng)攝入：肌肉生長需要足夠的蛋白質和碳水化合物。若攝入不足，會限制肌肉的發(fā)展。建議增加雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優(yōu)質蛋白的食物，以及全麥面包、糙米等碳水化合物。 3.睡眠質量：睡眠時身體會分泌生長激素，促進肌肉修復和生長。若睡眠不足或質量差，會影響激素分泌。保證每晚 7 - 9 小時的高質量睡眠。 4.激素水平：雄性激素對肌肉生長有重要作用。個體激素水平差異可能導致肌肉生長速度不同?？赏ㄟ^檢查激素水平，如有異常，在醫(yī)生指導下進行調節(jié)。 5.遺傳因素：遺傳決定了肌肉生長的潛力和速度。有些人天生肌肉生長速度較慢，但通過持續(xù)科學的鍛煉和合理飲食，仍能取得一定進展。 總之，要綜合考慮各方面因素，調整鍛煉、飲食和睡眠習慣，必要時檢查激素水平，以促進肌肉的增長和體重的增加。
2025-03-18 18:58
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回答4
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，根據您描述的情況來看，針對肌肉的訓練與針對力量的訓練的不同的。針對肌肉的訓練與針對力量的訓練的不同的。如果您想針對身體某處進行訓練，并且讓力量增強，那么才會起作用，針對肌肉的訓練并不會起到增強力量的效果，請您在專業(yè)人員的指導下進行針對力量的鍛煉。
2016-01-17 13:26
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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是需要加強功能性的活動就可以的，同時要進行合理的鍛煉，及時的鍛煉為宜，避免損傷肌肉拉傷。
2016-01-17 06:13
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好這位朋友不要著急，你的情況現在已經有進步了，只是時間還不夠，所以還沒有達到自身的要求，你現在鍛煉的方法都是很好的，但是需要注意不要過量，另外鍛煉肌肉的話，那么平時的營養(yǎng)也需要跟上，比如多吃瘦肉，雞蛋等高蛋白食物才可以的
2016-01-17 02:28
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回答1
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宋錦華
上海市青浦區(qū)朱家角人民醫(yī)院
二級乙等
內科
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健康指導：可以嘗試一些耐力性運動，主要是一些長跑、慢爬山等時間長不過度耗力的運動，第二種是通過增強人體負荷重量，加強肌肉力量消耗脂肪來達到減肥目的。此外可以到健身房定期定量做一些固定的運動的
2016-01-16 17:44
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