12 歲想減肥又怕破壞營養(yǎng)，怎么辦？
我想減肥，可我才12歲，我怕減肥會破壞身體的營？想得到怎樣的幫助：我想減肥，可我才12歲，我怕減肥會破壞身體的營養(yǎng)，怎樣才能快速減肥也不會破壞營養(yǎng)？。
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回答2
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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12 歲正處于生長發(fā)育階段，想要減肥又不破壞營養(yǎng)，需要從飲食、運動、睡眠、心態(tài)和習(xí)慣等方面綜合考慮。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚肉、雞肉、蛋奶），少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品、飲料等。 2. 運動：選擇適合自己的運動方式，如跳繩、游泳、跑步等，每天堅持 30 分鐘以上，既能消耗熱量，又有助于增強體質(zhì)。 3. 睡眠：每天保證充足的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身體發(fā)育和新陳代謝。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，不要因減肥給自己過大壓力，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進食。 5. 習(xí)慣：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如飯前適量喝水增加飽腹感，減少進食量；細嚼慢咽，有助于消化和減少進食量。 總之，12 歲減肥要以健康為前提，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動和良好的生活習(xí)慣來實現(xiàn)，切不可盲目節(jié)食或采用極端方法。
2025-03-18 13:43
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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如果是健康減肥的話，維持均衡的營養(yǎng)，即使瘦下來也是不會破壞身體機能的。不要節(jié)食，不盲目吃減肥藥，最重要的是多運動。你現(xiàn)在處于青少年成長關(guān)鍵時期，不要過度注重減肥，健康成長才最重要。
2016-01-17 08:20
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