消瘦且無疾病，想長肉有何良策？
想長肉真難!一直以來都很消瘦,沒有甲亢,糖尿病,等消耗性疾病,消化系統(tǒng)也沒什么問題,不會出現(xiàn)腹瀉等情況.所以瘦的主要原因是遺傳和體質(zhì)方面的問題.我父親和叔叔瘦,我妹和我叔的兒子也瘦.也許還有營養(yǎng)吸收得不夠充分.還有我的骨骼瘦小,我看過有關(guān)資料說骨骼粗壯的人以胖居多,骨骼瘦小的以瘦居多.這種情況想長肉怎么長呢?難道要長點肉真的那么難嗎?請專家有針對性的提出建議,謝謝!
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回答3
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鄧洪容 副主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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消瘦且無疾病想長肉，可從飲食調(diào)整、適當運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1.飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。保證三餐規(guī)律，適量加餐。 2.適當運動：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，促進肌肉生長。但要注意避免過度運動，防止消耗過多能量。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。每天睡足 7 - 8 小時，固定作息時間。 4.心理調(diào)節(jié)：保持輕松愉快的心情，減少壓力對身體的影響?？赏ㄟ^冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5.中醫(yī)調(diào)理：根據(jù)個人體質(zhì)，由中醫(yī)師開具調(diào)理脾胃的中藥方劑，如補中益氣湯等，以促進營養(yǎng)吸收。 總之，要綜合采取多種方法，持之以恒，才能逐漸改善消瘦的狀況。
2025-03-20 00:51
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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長不胖的原因有，父母都偏瘦，有遺傳史;脾胃虛，吸收功能不好造成營養(yǎng)吸收不好;體內(nèi)有嚴重病癥也會長不胖。你好，不知道你有沒有遺傳史，如果有的話要長胖是有一定的難度，一般來說長不胖都是吸收功能差，所以首先就建議你用蛋白質(zhì)調(diào)理腸胃功能，吸收好了自然就容易胖一些，平時要多吃一些蛋白質(zhì)高的食物豆類及其制品，奶類，魚類，紅色肉類等;平時要多吃熱的食物，吸收要好一些;可以適當吃一些甜食和要學會喝湯的習慣。長期堅持就可以看到效果，具體情況你也可以在線咨詢。祝你早日長胖！
2016-01-17 02:33
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好,有些人真的天生就不會長胖的,哪怕吃點營養(yǎng)有多好..所以呢只要您身體健康,至于能不能長胖就不那么重要吧,平時可以多鍛煉下身體,提高下身體素質(zhì),那樣就沒有問題的..
2016-01-17 01:29
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