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抑郁癥初診病情不重，可從疾病認知、治療方法、自我調節(jié)、社交支持、預防復發(fā)等方面著手應對，包括了解病因、藥物治療、心理調節(jié)、親友陪伴、定期復查等。 1.疾病認知：抑郁癥是一種常見的心理疾病，由多種因素導致，如遺傳、神經生化、心理社會因素等。大腦中的神經遞質失衡，如 5-羥色胺、多巴胺等，可能影響情緒調節(jié)。 2.治療方法：可使用藥物，如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等。同時結合心理治療，如認知行為療法、人際心理治療等。 3.自我調節(jié)：保持規(guī)律作息，適度運動，如散步、瑜伽。培養(yǎng)興趣愛好，轉移注意力。 4.社交支持：多與親友交流，獲得理解與支持。參加社交活動，擴大社交圈子。 5.預防復發(fā)：定期復查，遵醫(yī)囑調整治療方案。避免壓力過大，學會放松技巧，如深呼吸、冥想。 總之，對于初診病情不重的抑郁癥，積極治療和自我調整相結合，保持樂觀心態(tài)，大多能有效控制病情，恢復正常生活。

心理分析：既然醫(yī)生已經確認你得了抑郁癥，就要正視自己的問題，積極治療，心理治療是抑郁癥的主要療法。心理指導：那你可以先做以下自我調節(jié)：第一，抑郁的人最顯著的一個特征就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等，這時候，首先一定要改變這一個習慣，要走出這個封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。第二，增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。第三，睡眠質量不好也是抑郁癥的一個表現(xiàn)，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。第四，為自己找一點感興趣的事物。因為抑郁癥的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調節(jié)到生活工作中。第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因為肉類吃多了容易燥，對心境影響不好。第六，多與不同的人溝通，這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑郁也會不藥而愈。如果自我調適不行，請盡快接受專業(yè)的系統(tǒng)治療。