腰椎間盤突出術(shù)后如何鍛煉恢復(fù)
你好，我由于職業(yè)病，腰痛有20年了，一直反反復(fù)復(fù)不好，斷斷續(xù)續(xù)疼痛難忍，在醫(yī)院拍片說是腰椎間盤突出，這些年我吃藥，貼膏藥，針灸，全都是幾天好，過后還疼，所以上個月我在醫(yī)院做了手術(shù)，現(xiàn)在在恢復(fù)當(dāng)中，想知道手術(shù)后怎么進(jìn)行鍛煉好。
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回答2
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賈獻(xiàn)磊 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
骨四科
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腰椎間盤突出術(shù)后的恢復(fù)鍛煉很重要，包括腰部肌肉訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、平衡訓(xùn)練、伸展運(yùn)動和日常活動調(diào)整等。 1.腰部肌肉訓(xùn)練：通過仰臥抬腿、平板支撐等動作增強(qiáng)腰部肌肉力量，每次 10-15 秒，重復(fù) 10 次左右。 2.有氧運(yùn)動：如慢走、游泳，能提高心肺功能和身體耐力，每次 20-30 分鐘，每周 3-5 次。 3.平衡訓(xùn)練：單腳站立等練習(xí)可增強(qiáng)身體平衡能力，每次 5-10 分鐘，每天 2-3 次。 4.伸展運(yùn)動：適度的腰部伸展動作有助于放松肌肉，每個動作保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。 5.日?；顒诱{(diào)整：注意保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰搬重物。 術(shù)后鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。
2025-03-17 20:29
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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這種情況主要是加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，增加腰部肌肉的強(qiáng)度和腰椎穩(wěn)定性，特別是對脊柱平衡起到較好的保護(hù)作用，有助于恢復(fù)脊柱的生理曲度，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)，防止復(fù)發(fā)。最長用的方法.直腿抬高鍛煉，三點、五點支撐，飛燕點水等等，三種鍛煉方法相結(jié)和，交替進(jìn)行，循環(huán)反復(fù)鍛煉，每次30～60min，每日2次。原則是先慢后快，先小幅度后大幅度，先輕后重，循序漸進(jìn)，持之以恒。
2016-01-16 11:27
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