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遺傳性肥胖者若不想運動和吃藥來減肥，可從控制飲食、調整作息、增加日常活動量、保持良好心態(tài)、中醫(yī)調理等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 調整作息：規(guī)律作息，保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。每天盡量在固定時間入睡和起床。 3. 增加日常活動量：盡量減少坐著的時間，能站著就不坐著，能走路就不乘車。多做家務，如拖地、擦窗戶等。 4. 保持良好心態(tài)：避免焦慮、抑郁等不良情緒，壓力過大時及時通過合理方式釋放，如聽音樂、與朋友聊天等。 5. 中醫(yī)調理：可嘗試針灸、拔罐、按摩等中醫(yī)療法，幫助調節(jié)身體機能，促進代謝。 遺傳性肥胖減肥可能相對困難，但只要堅持上述方法，持之以恒，仍有可能達到理想的體重。

你好，減肥的話最健康而又經濟的方法就是鍛煉加合理膳食、建議你合理安排一日三餐，不宜過飽，減少糖類和脂肪類的攝入。多吃水果和蔬菜、每天堅持跑步20分鐘以上。效果是很好的、

1,蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低`,所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，一個星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

這也算胖嗎？你這么高看上去應該苗條吧

你好，一般水果減肥是可以的，不過也要適量。早餐可以用蘋果代替。喝點酸奶。午餐吃點菠蘿草莓或者吃點面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以減肥阿。