如何有效且健康地實現(xiàn)短期內(nèi)減肥
你好我現(xiàn)在被肥胖困擾著，怎樣能在短時間內(nèi)減肥曾經(jīng)的治療情況和效果：上學時就胖，160斤，瘦了一段時間120斤?，F(xiàn)在又胖回去了
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回答5
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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短期內(nèi)實現(xiàn)有效且健康的減肥，需綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調節(jié)心理以及合理用藥等方面。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。避免熬夜，以免影響激素平衡，導致肥胖。 4.調節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力、焦慮等不良情緒引發(fā)的過度進食。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物治療僅是輔助手段，不能替代生活方式的改變。 總之，減肥是一個綜合性的過程，需要有堅定的決心和耐心，逐步養(yǎng)成健康的生活習慣，才能實現(xiàn)長期有效的減肥。
2025-03-17 23:13
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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中醫(yī)認為這是脾虛濕盛引起的可以采用中醫(yī)穴位埋線療法，效果不錯，而且不會反彈
2016-01-16 08:13
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好：蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在３天以內(nèi)就減肥３公斤。
2016-01-16 02:25
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好，肥胖系脂肪積聚過多所致。當進食熱量多于消耗熱量,以脂肪形式儲存體內(nèi),改善肥胖最安全最有效的辦法就是改善生活行為。適當控制進食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食；經(jīng)常進行體力勞動和鍛煉，不能僅靠藥物，長期服藥不免發(fā)生副作用，且未必能持久見效。
2016-01-16 00:43
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，按照你的描述，你需要控制飲食加上適當?shù)倪\動。你好，按照你的描述，你現(xiàn)在不滿足你的體重。你可以進行控制飲食，每天少量多餐，盡量不吃零食或者是宵夜。每天可以適當?shù)倪M行運動，可以去慢跑，騎單車等等。最重要的是要堅持！
2016-01-15 15:11
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